让身体放轻松让身心灵安静、腹式呼吸法帮你缓解压力

健康   2020-10-18 06:03:57  

李察吉尔在「来跳舞吧」电影当中饰演了一位身为普通上班族、普通丈夫、普通老爸,虽然生活稳定,不愁吃穿,也有着心爱的家人陪伴,但一成不变的日子让他开始感到不快乐,这样的日子,追求的是什么?最后他有机会做些改变,从国标舞中找回对生命的热情,甚至更明白人生的至爱为何。也许也告诉著我们, 「改变」正是开始唤回对生活热情的好机会。

生活在城市里的人被压力逼得开始追求速度,移动要快、做决定要快、吃饭要快、睡觉要快…你的一天当中有多少时间是属于自己的呢?

事实上,最简单的改变就是「慢」了,慢活除了是一种习惯的改变,例如下班的脚步悠闲一点、吃饭的咀嚼缓慢一点之外,更是一种态度,慢慢的活,就可以慢慢地享受生活。

常常可以见到失眠的人一整天的情绪和思考都是很紧绷急促的,从早忙到晚之后,又要赶快让自己睡著,当然是很难做到顺利入睡;越是急著睡著,便越是睡不著。

一个简单又迅速的放慢、放松方法为腹式呼吸法。腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激「掌管放松」的副交感神经系统,能降低过度紧绷的身体与心灵,帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪,也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。让呼吸放慢下来,心跳也跟著缓慢,身体肌肉跟著放松下来,你也会渐渐感觉到头脑可以冷静,可以关机了。

腹式呼吸法简单的执行步骤如下:

1.坐或躺在舒服的空间里,将灯光调整至微暗的状态,松开腹部过紧的衣物。

2.轻松地闭上双眼,将双手舒服地放在腹部,以鼻子吸气,嘴巴吐气,注意呼吸时放在腹部双手的起伏。

3.用鼻子缓慢且深沉地吸气,将新鲜空气从「鼻子」吸进,感受空气慢慢地由「喉咙」流经「胸部」,往下进入了「腹部」,让腹部慢慢地膨胀起来。

4.然后再轻松且均匀地呼气,将身体里废气由「腹部」、到「胸部」、再经过「喉咙」从「嘴巴」轻轻的呼出去,此时可以感受到腹部会慢慢地下降。

5.当你的呼气动作到了尾声时,就可以开始轻松地进行下一次吸气与呼气,持续练习约十分钟。

腹式呼吸法随时随地可做,较不易受限于时间或场地,每天可安排数个时段来练习,当感觉到紧张时、搭车空闲时、午休或睡前躺床时,都可以做几分钟的腹式呼吸,帮自己达到身心放松,在临床上也常有失眠的人反应此腹式呼吸法对于便秘、大肠激躁症,都有部分程度的改善。一起来试试这个看似简单,效果却令人感到不可思议的放松法,一起慢活吧!

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安静

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