日常生活中，相信大家都知道生命在于运动；现如今，人们的生活水平有所提高，大家不再注重是否吃饱，越来越多人开始注重身体的健康，除了科学饮食以外，其次就是适当运动；而运动方式也是越来越多，并且运动器械也是越来越多；通过适当运动能够强身健体，提高身体的抵抗力和免疫力，降低生病的风险，对身体健康十分有益。
日常生活中，很多男性朋友经常会通过运动来锻炼肌肉，但现如今生活工作压力较大，一天忙碌下来以后，身心肯定是疲惫的，运动次数也比较少，但还有一种简单也不费时间的运动十分适合男性朋友锻炼，那就是俯卧撑。男人每天做30个俯卧撑，坚持一个月，轻松获得这4个好处！
■男性每天做30个俯卧撑，坚持30天，这4个好处不请自来！
●保护血管：
日常生活中，在做俯卧撑的时候，身体内的血液会得到很好的流通，同时血管的收缩和舒张能力也会得到一定的提高，体内的代谢和血液循环也会变快，体内的毒素和废物也能够及时被排出到体外，这样体内的血液就不会那么粘稠，血管也不容易堵塞，坚持每天做30个俯卧撑，能够在一定程度上提高血管的弹性，保护我们的血管，预防一些心脑血管方面的疾病出现。
●锻炼肌肉：
日常生活中，随着我们年龄的增加，体内的新陈代谢和血液循环速度就会变慢，身体的各项机能也会慢慢有所衰退，其中就包括肌肉的老化，平时经常做俯卧撑能够帮助锻炼肌肉，刺激肌肉细胞，避免肌肉老化的过快，也能够起到抗衰老的作用，并且坚持做俯卧撑，腹部也不容易会出现赘肉，能够保持身材，延缓衰老。
●提高心肺功能：
日常生活中，坚持进行俯卧撑对锻炼心肺功能十分有益，这是因为在做俯卧撑时，心跳频率和呼吸速度会有所加快，这样能够在一定程度上促进体内血液的循环，提高心脏部位的供血，提高心脏功能，呼吸时还能够帮助促进肺部的血液流通，同时还能够提高肺活量；对于肺活量小的男性朋友而言，平时不妨做几十个俯卧撑，效果还是很好的。
●提高肾功能：
日常生活中，对于男性朋友而言，肾功能不仅能够体现一个男人的尊严，同时其生育呢你也是很好的，并且腰部量也是能够决定一个人肾功能是否强大的表现之一，如果每天能够坚持做30个俯卧撑，在一个月以后，你就会发现自己的腰部很有力量，腰酸腿软的情况会有所钙化三，肾功能也能够得到很大的提升。
俯卧撑这种运动，不仅简单，而且也不挑场地，也不用去健身房；每天下班回家以后不妨做几十个，坚持30天以后，身体就会发生上面所有的变化；不过在做俯卧撑时，也有一些事项是需要大家注意的。
对于刚开始做俯卧撑的朋友而言，不要急于求成，若一次性做过多俯卧撑，可能不仅不会达到效果，还很容易上身，讲究循序渐进是最好的，间隙之间可以适当休息一会；后期的话，大家不妨尝试着变换方法来做俯卧撑，比如说单臂俯卧撑、负重俯卧撑等来起到更好的锻炼效果，在做完俯卧撑以后不妨做做拉伸，避免身体出现酸痛和拉伸肌肉的情况。
结语：可见，男性朋友每天做30个俯卧撑对身体还是十分有益的，现在开始不妨行动起来；但是要注意，不可急于求成，一定要循序渐进，让身体慢慢适应这种节奏，锻炼效果会更好。
