夏天一到,心脏很脆弱,要做好保护心脏的工作。夏季天气炎热,气温高,人体皮下血管扩张,皮肤血流量比平时增加3~5倍,回心血量显著增多,加重心脏负担。
在高温状态下,交感神经兴奋性增高,心率加快会增加心脏的工作量,夏季,一定要保护好心脏,做到“早发现、早治疗”!
保护心脏,注意6个身体信号
1、手脚冰凉,如果室温正常,没有其他状况,突然出现手脚冰凉,很可能就是心脏出现问题的警报信号,最好及时去医院做心功检查。
2、心跳加剧,如果没有任何诱因的前提下,无缘无故心跳加速,持续时间在1~10分钟之间,并且在体力活动情绪激动后出现,警惕心梗。
3、呼吸短促,呼吸短促、头晕、难深呼吸、是心脏出现问题的“报警信号”。
4、焦虑失眠,突然焦虑和失眠,可能是心脏出问题的信号,多半是心梗。
5、肩颈臂痛,毫无征兆的肩颈臂痛,要特别小心,或是今天疼,第二天又不疼了,出现这种疼痛转移的现象。
6、常偏头痛, 生活中12%的人经常发生偏头痛,而在心血管疾病患者中,这个比例上升到40%。不能表明有直接关联,但显而易见的是,偏头痛与某些心脏异常相关。
夏季,一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯,更有助保护心脏功能,为健康加分。希望大家能够提前了解保护心脏,才能健康和长寿。
夏天,心脏很脆弱?谨记“四多五少”,或能为健康加分
四多
1、多食红
中医讲,五色入五脏,红色入心,多吃红色,有益心脏健康。红色的食物有很多,选择自己喜欢吃的即可。
西红柿,含番茄红素、维生素C,能够帮助提高身体基础代谢,预防血管堵塞,降低心脏病变的风险;
红柚,含有钾不含钠,称的上是“维护心血管的最佳水果”,但是在夏季红柚基本不常见了,价格相对比较高,可能很多人并不喜欢;
红豆,有“心之谷”之称,对于心脏健康。夏季多吃点豆类食物,补充所需的营养成分,有助强健体魄,心脏功能越来越强大。
2、多豆类
豆类中富含大豆异黄酮,对心脏有保护作用。
黑豆,四季豆等,能够提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维,既不增加脂肪含量,还能降低血液中胆固醇含量,对心脏健康有益。
所以,想要养护心脏,健康夏天,多吃点豆类食物,建议每周至少吃三次豆类食品,有助于补充所需营养物质,强健心脏功能,身体越来越好。
3、多种油
食用油中的脂肪酸,对于心脏健康非常关键,生活中,除了要注意食用油的用量,还要注意搭配食用。
多种植物有搭配吃,吃齐三种脂肪酸,减少心血管疾病。橄榄油、大豆油,苏子油,按照2:2:1比例,搭配吃,约25克~30克。
不同的油,含有的营养成分不一样,所以,选择食用油一定要多样性。能够帮助满足身体所需强健体魄。
4、多午睡
良好的睡眠,心脏才会更健康。中医讲,中午,是养护心脏的黄金时间。现代研究也表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。
午睡15~30分钟,可以改善冠脉血供增强体力,消除疲劳,减少冠心病心绞痛以及心梗的发生几率。
午睡的时间不能太长,否则很可能影响到晚上的休息时间,这对身体健康没有任何好处,希望大家一定要高度重视。
五少
一、少悲伤
悲伤,是心脏的天敌。研究显示,悲观的心脏病者死亡的风险是乐观者的两倍。
悲伤的情绪会使交感神经兴奋,令心跳加剧,心肌耗氧量增加,很容易诱发心脏疾病。
尤其是在夏季情绪过度,悲伤更容易导致机体循环受到影响,增加病变的几率,希望你能引起高度重视,保持愉悦的情绪。
二、少烟酒
夏季很多人喜欢喝酒吃烧烤,虽然感觉非常美味,但是这样的行为,很可能增加心脏病变的风险,酒精会加速心跳增加心脏负担,诱发心脏疾病。
吸烟最伤心肺,会使心肌耗氧越高,增加心绞痛的病变风险,保护心脏,一定要戒烟忌酒,更有助强健体魄。
三、少久坐
久坐会导致机体各个脏器功能下降,引起心脏机能衰退,一旦每天静坐5个小时以上,患心力衰竭的风险会增加一倍。
美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟,能有效改善心脏健康。运动时心跳加快,但不感觉到胸闷。
运动中不喘,还能吹口哨,运动之后,半小时微微出汗,但是不会觉得劳累,每天适当的有氧运动,更有助强健心脏功能。
四、少熬夜
心脏病的发生与睡眠质量有密切的关系,睡眠不足会诱发心脏病,甚至导致心力衰竭一期会降低血氧水平,导致血压骤升,两者都会对心脏造成较大影响。
长期睡眠障碍,会导致体重增加,甚至患糖尿病,这两种因素都会增加心脏病的风险,严重影响健康。
晚上11点之前,进入深度睡眠状态,保证7~8个小时的休息时间,有助强健体魄,胃心脏功能加。
五、少盐糖
食盐含有较高的钠元素,不利于心脏的健康,食盐摄入过多,会诱发高血压等增加心脏负担,危害心脏功能。
养护心脏健康,每日盐分的摄入量最好控制在6克,尤其是本身患有血管疾病的人,每日食盐的摄入量不能超过4克。
甜品能使人开心,但会损伤心脏健康,过多的糖很容易诱发糖尿病,损害血管内皮,增加冠心病等心脏病的风险,所以含糖较高的食物少碰为妙,有助为心脏功能加分。