这3个部位老了，才是所谓的未老先衰！

如果内侧疼痛，可能是膝关节胫骨关节软骨磨损。

若下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，说明半月板可能有损伤。

注意：这一动作对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，年纪大的人不要轻易尝试，测之前要做好防护，在他人陪同下进行。

经常膝盖疼的人可以每天做一组练习，能有效缓解不适。

1.借助楼梯。左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟。之后换腿，反复10次。

2.起立坐下。选择一把没扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然下垂，保持身体平衡。之后，控制身体，缓慢起身站直。反复10次。注意：起立坐下时，双脚原地不动。

3.坐姿屈腿。席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做10次。

4.俯卧抬腿。俯卧于地板上。双手托起下巴，双眼看着地板，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，然后慢慢放下。双腿各做10次。

5.侧卧举腿。右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，慢慢尽量抬高左腿，保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。

6.坐姿，挺直腰背，双手自然放于椅子扶手上或身侧。腿弯处放一个泡沫轴或水瓶，将膝关节垫高。小腿前后自然晃动。每日1次，每次15分钟。

注意：以上适用于膝盖没有严重问题的人练习。

保护好我们的心灵窗户

为什么说眼是人心灵的窗户呢，因为五脏六腑的精气聚于眼睛，一个人的状态是从眼神中可以看出来的，我们经常形容一个人颓废、失去对生活的热情、心如死灰，都是说她眼睛中没有光了。

现在伤害眼睛的事情都“潜藏”在我们的身边，熬夜、过度用眼看电子产品，眼睛干涩时，用脏手去揉眼等，现在不护好眼睛，等到看不清东西的那天就晚了。平时我们早上起床后，可以用温水洗脸，温水能让气血运行变快，滋养双目。

工作时也不要总是盯着电脑手机屏幕，每隔两小时，窗外远眺一会儿，桌子上摆个小绿植，看看绿色，眼睛放松，心情也能变好。

其次，也是最重要的，不要熬夜，睡眠养肝血润肾精，而这些都是濡养我们眼睛，除了无法避免的加班熬夜外，平时能早睡就早睡，如果因为工作需要，晚上必须熬夜，那就平时多吃一些对眼睛好的食物，比如五颜六色的瓜果蔬菜，眼睛干涩吃荠菜，荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高；

经常用眼，多吃黄玉米，玉米中含有叶黄素和玉米黄质，对于司机、学生、编辑、作家等用眼过度的人士非常适合。

眼睛感到疲惫就吃紫薯，含有丰富的花青素；

眼睛黯淡无光多吃菠菜，含有叶黄素、维生素B2等；

经常熬夜，吃点黑芝麻，现在加班熬夜的人很多，第二天疲惫不堪，也可以吃点黑芝麻，补充元气。

这时候夏季，如果肾精不足，肾阴不足的人，身体中的阴物质少了，阳物质就显得多了，（其实是不能涵养肾阳），就会显得阳气有余，而肾水不足，使阳气向上和向体表散发过多，造成我们身体上部阳气过盛而出现热症，也就是我们常说的熬夜容易上火！

想要补肾精，多吃黑色的食物。黑色入肾。而种子也是可以补肾的，因此黑色的种子补肾更佳。

脾胃“坏了”，身体就垮了

我爸经常说的一句话就是，人的一辈子吃什么都是有指标的，等到了指标之后，吃什么这胃里都不舒服，这其实不是吃什么的问题，而是脾胃的问题，就跟装水的碗有裂痕了，不管是装水还是果汁甚至汤汁，都会漏一个道理。

脾胃一旦虚弱了，那么身体各处的营养都供给不足，人也肯定老得更快。

我爸就是年轻的时候不注意，早饭从来不吃，被我妈说过很多次也依旧我行我素，而且经常是从冰箱中拿出来食物就吃，等现在年纪大了，脾胃的各种毛病都出来了，凉的冷得不敢再吃，早饭也多少开始吃点了。

现代人很多脾胃的毛病大多都是脾胃太寒了，冷饮吃多了，空调吹多了，脾胃长期在寒凉的环境下，导致它的运化能力越来越差了，老一辈人湿气少，身体也没疼那痛的，就是他们吃的基本都是热乎的，天再热也是一把蒲扇过夏季，一碗凉白开透心凉。脾胃被寒凉伤了，运化能力就低了，水湿排不出去，湿气就重了。

对于脾胃虚寒，我们厨房中有个常见的食材，能很好地化解脾胃的寒气，生姜，简单经济实惠，老百姓的平价养生品，炒菜时候放点姜丝，或是喝点姜茶，都不错，我家老人自打脾胃虚了之后，一直吃的是醋泡姜，俗话说，早上三片姜，赛过喝参汤，生姜性热，最能温运脾阳，健脾开胃，入的也是胃经和脾经，升阳散寒，升脾阳、益胃阳，尤其是用醋泡过之后，酸味可以敛阳，让内阳不要太虚。

膝盖、眼睛和脾胃这三处，跟我们的衰老息息相关的，护好这三处，身体也会变得更年轻。