今日大暑:全年湿气重的60天来了!做好5点,养阳气、祛寒湿

健康   2021-07-22 15:16:06  

大暑,是二十四节气之一,夏季最后一个节气。大暑的暑字就有表示炎热的意思,大暑表示天气炎热至极。

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最热的时期,气温最高,湿热交蒸。与谚语“冷在三九,热在中伏”相吻合。这时在我国大部分地区都处在一年中最热的阶段,而且全国各地温差也不大。农作物生长最快,同时,很多地区的旱、涝、风灾等气象灾害也最为频繁。

夏季主阳,是阳盛之极,气温高,阳气盛,充于体表;大暑常有雷雨,多高温酷热且湿气重。因此,应抓住大暑时节,养阳气、祛湿气。具体来说,就是要尽调摄情志、合理饮食、适量运动、调养起居、预防疾病。

调摄情志

大暑时节,天气酷热,雨水和高温交替,闷热的天气让人的心情烦躁,“汗为心液”,出汗多也容易伤心。人们容易心烦意乱、无精打采,易动肝火,常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等,这就是典型的“情绪中暑”症状。

结合《素问·四气调神大论》可知,在思想精神上,我们要做的是顺应自然界的“长养”之气,即“心静自然凉”,避免遇事急躁,避免生气恼怒,可多想轻松愉快的人或事。

以“心病要用心药医”的原理,可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳、飞泉漱玉,使你心旷神怡、心平气和。也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动,可以达到安定神志、调养心气的作用。

合理饮食

很多人都知道冬天要补,其实夏天也要补,“冬补三九,夏补三伏”,为什么呢?伏天白天长,夜晚短,天热出汗多,气血消耗大,使人精神疲倦,容易犯困,身体乏力不想动、胸闷、头晕、身体消瘦。

这时候的消瘦,是气血亏,正气耗伤,免疫力下降,等秋冬温度降下来身体的问题就多了,稍微多吃一点也容易虚胖。“虚为夏病之本”,而虚的问题最适合的就是补,在夏季适量进补,可以调补正气、改善体质。

关键是如何进补。中医学理论认为,夏季应心,在此时节,“养心”成为养生的关键。苦味入心,有清热解暑之功效,适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物,不仅可以开胃,还可醒脑,使人产生轻松的感觉,从而起到祛湿除烦的作用。

另外大暑季节出汗较多,易伤津耗气,也需要适时地化气生津,补充身体气津的亏耗。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”,意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损,如绿豆粥、山药粥、百合粥等。

夏季进补也要结合自己的体质。对于偏阴虚的人适合养阴清热,清虚火。比如多吃苦,伏天吃苦,胜似进补。多吃一些清补的食物,少辛辣及油腻。

清补食物如鸭、梨、百合、莲子、麦冬、莲藕、薏米、赤小豆等。

偏阳气虚者,可选用温性食物,温中益气,增强体质。

温补食物如羊肉、狗肉、龙眼肉、荔枝、大枣、韭子、扁豆、红糖、蜂蜜、红萝卜、南瓜等。也有一些平补的食物,所有体质都可以适量吃。

平补食物如山药、黑芝麻、芡实等。

适度运动

运动后出汗,会感觉神清气爽,这就是寒湿排出后,身体变通透了,气血运行更顺畅,人自然会倍感舒爽。

运动出汗也要讲究方法,尤其是在三伏天,大暑时节气温高、湿气重,人体腠理开泄,风、寒、湿等外邪易侵袭人体,因此大暑季节的运动应适度,除了避开高温,也要注意:不宜大汗淋漓,精疲力尽,微微出汗为宜。

不过晚运动,最好不超过晚8点,否则容易失眠;运动时间、量根据体质调整。提醒阳气虚弱朋友,尤其不要长时间、大强度运动,每次衣服都湿透,自己锻炼了几天后身体更虚了。

因为出汗太多耗伤了气血所致。气虚体质,开始可以控制在10到20分钟,然后根据出汗量和劳累度以身体不会太难受,逐渐加时,一般5-7天就可以多加几分钟。

宜选择散步、慢跑、太极拳、广播操等运动方式,三十分钟左右,且尽量在清晨及傍晚天气凉爽时进行,稍微出汗即可。运动完应及时补充水分,并且不宜立即吹风扇、空调及洗凉水澡,避免受风寒。

调养起居

大暑时节是一年里白昼最长的季节,且天气炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪,宜晚睡早起。《黄帝内经》指出:“夏三月,夜卧早起,无厌于日。”

夏天阳盛而阴虚,可以晚睡早起。建议晚上十一点睡,早上六点起。同时中午一定要适当小憩,养心神。午休控制在20到30分钟左右,有助于缓解身心疲劳状态,保持身心舒畅。

大暑节气,天气酷热,此时要注意防暑。避免长时间在烈日下暴晒劳作,老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门,汗出后及时更换衣物,避免出汗后受凉感冒。

空调温度26℃左右,如果除湿模式更好,空气湿度低就不容出汗,也不容易伤阳气。需要注意:出汗后不要立刻进空调屋,更不要直吹空调,也不要立刻洗澡。

不要短时间内来回出入空调屋,洗澡后吹空调;也不建议开窗睡,夏至以后前半夜热,后半夜凉,不开空调开窗户睡也容易受凉伤阳气,导致感冒;室内要注意通风,空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度。

预防疾病

大暑是全年温度最高,阳气最盛的时节,对于那些冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机,“春夏养阳”,应加强防治。也正是中医养生中所言的冬病夏治。

建议可以尝试一下艾灸。艾灸在任何时间都是可以做的,但多半需要排湿驱寒的人都选择在阳气最盛时做艾灸。

大暑艾灸可以温肾扶阳,让寒凉体质可得到明显改善,大暑艾灸可以排湿,在大暑艾灸时会发现皮肤表面会有很多水珠形成,而在其他时间里效果并不如大暑时艾灸明显,这是因为在这个时间里相对寒气较容易排出,所以需排湿的人多选择大暑艾灸。

当一个夏天坚持艾灸后你会发现自己的身体变得很轻松,很舒服,完全没有任何的酸痛或不适感,这就是艾灸将体内寒气全都排出的效果。

还可以有效的帮助补充体内的阳气,现在的人多半都属于阳虚,因为长期的熬夜消耗我们的阳气,时间久了会觉得没精神,疲累不以,坚持一段时间的艾灸后会发现疲累感消失,而且睡眠质量变好。

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