晒太阳补钙不靠谱？医生提示：5种食物钙含量高，或能增强骨量
导语：在我们的防缺钙意识中，“补”是重要的一环。然而，很多人却没意识到，忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节，就可能造成“越补越缺”的情况。下面小编就来为大家介绍一下导致钙流失的五大主要原因都有哪些。
钙质流失的原因有哪些？
- 性激素水平下降
- 遗传因素
- 营养因素缺失
- 运动量减少
- 不健康的生活习惯
晒太阳补钙不靠谱？
“多晒太阳能补钙”这是家里长辈经常在耳边唠叨的话。但实际上，不少医生却不建议通过晒太阳来补钙，这是为什么？
首先，我们要搞清楚，晒太阳到底为我们的身体补充了什么东西。
当太阳的紫外线照射到皮肤上时，皮肤里面的部分胆固醇可以通过化学作用变成维生素D，这是一种能够促进钙质吸收的维生素，而且还能够在一定程度上减少钙质在尿液里面的含量，让我们的身体减少钙质的排出，从而让我们的钙含量更多。
也正是这个原因，导致很多人误以为晒太阳补得是钙。实际上，仅靠晒太阳补充维D其实并不靠谱。
一方面，地球是围绕太阳进行旋转的，冬天时候太阳强度会非常低，晒太阳补钙效果不明显。另一方面，夏天时候太阳强度会非常高，晒太阳还没补充多少钙，我们的皮肤就已经晒出了皮肤病，这会导致两个季节都不适合晒太阳补钙。
所以说，想要通过晒太阳来补钙的小伙伴们一定要选择科学的晒太阳方法，首先做好防晒，其次选择太阳较为温和的时间，如上午10点至下午3点，晒20-30分钟即可。
医生提示：5种食物钙含量高，或能增强骨量
虾皮
虾皮是常见的一种海产品，其含钙量是非常高的，而且它还含有钾、碘、矿物质以及维生素等。
平时多吃虾皮，可以补钙，预防骨质疏松，对于有骨质疏松的患者有很好的缓解作用。同时多吃虾皮还能增强机体的免疫力，对身体十分有利。
黑豆
黑豆是常见的一种豆类食物，其所含的钙量丰富，相当于肉类的两三倍还多。
黑豆中含有18种氨基酸，特别是人体所需的8种氨基酸，黑豆中还含有19种油酸。适当吃黑豆，能起到滋养肌肤，软化血管和延缓衰老的作用。
牛奶
说到补钙相信大家都会想到牛娜，牛奶的钙质是非常丰富的，如果在在睡觉之前喝一杯牛奶，能够摄入比较充足的钙物质和蛋白质，其中具有的氨基酸能够帮助我们改善睡眠的情况，有效的提升我们的睡眠质量。
另外，牛奶中还有大量的钾元素和镁元素，能够帮助我们促进身体中吸收钙质元素。
芥菜
芥菜的含钙量也是非常丰富的，每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外，芥菜还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
而且还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。
因此，建议大家适当多吃蔬菜，保证充足营养物质摄入，对于促进钙质吸收更有帮助。
鸡蛋
鸡蛋，是提倡早餐人们的必需品，含有很多的营养成分，不仅可以补充优质的蛋白质，有助于促进骨骼健康。
而且鸡蛋所含有的维生素含量丰富，有助于吸收钙，并有助于保持骨骼的强壮。但是需要注意，维生素D主要存在于蛋黄中，所以在吃鸡蛋的时候最好蛋白和蛋黄一起吃。
结语：今天小编的分享就到这里，希望本篇文章能够对一些在健康方面有困惑的人有所帮助，当然您也可以在评论区进行分享，感谢您的阅读和长期支持！
