女人过了50岁，4种食物需舍得吃，可谓“自然护骨素”，更显年轻
导语：骨质疏松是老年人常见的一种疾病，特别是过了50岁之后的女性的多发病。
在这个年龄的女性由于激素不均衡，招致骨质代谢功用失衡，而骨的生成抵不过骨的流失，骨量就降低，骨质就受损，骨骼就特别脆弱。
01
如何判别缺钙？
女性缺钙的病症——易变胖
为什么会无缘无故的变胖呢？其缘由可能是缺钙所招致的。
由于钙质是具有抑止贮存脂肪激素的作用，当然钙质缺乏了，那么脂肪就会被贮存起来，慢慢的身体就会开端变胖了。
女性缺钙的病症——易失眠
假如由于一点小事就如坐针毡的话，可能是身体缺乏的表现。这是由于大脑神经元中的钙含量每降落1%，精神兴奋度就会上升10%。
忙碌工作和慌张的生活中，“大脑钙”细微缺失倒是好事，但假如天天如此，失眠、健忘以至抑郁症都会早早找上门来。
女性缺钙的病症——腿脚抽筋
有很多女性过了50岁之后，会呈现腿脚抽筋的状况，很多人都会觉得是劳累所招致的，但这种现象也很有可能是缺钙的表现。
当血液中钙离子含量过低的时，是很容易影响到肌肉收缩的，从而招致肌肉痉挛的状况呈现，若女性经常感到腿脚抽筋或者肌肉痉挛的话，一定要惹起注重。
女性缺钙的病症——指甲变脆弱
当体内钙质供不应不求时，不只骨骼变得非常脆弱，指甲也会呈现相应的病症。
通常会呈现指甲硬脆易断、有白斑或云母样等等病症，就阐明更年期女性体内钙、硅等微量元素缺乏。
02
女人过了50岁，4种食物需舍得吃，可谓“自然护骨素”，更显年轻
豆腐
豆腐又称水豆腐，其主要原料为大豆，而大豆中钙元素是十分丰厚的，在豆腐的加工过程中，钙元素也是得到增加。
所以，在一定的水平上，豆腐中含有的钙元素要比大豆中含有的钙元素要多不少；同时豆腐口感好，是属于容易消化的食物，因而豆腐中的钙元素愈加容易被身体吸收应用。
若想预防骨质疏松的话，在平常能够多吃一点豆腐实行补钙。
牛奶
女人过了50岁之后，雌激素程度会降落，容易患上骨质疏松，所以需求补充充足的钙质来养护骨骼。
而我们日常所吃的食物中最容易被身体吸收应用的就是奶制品了，因而倡议50岁以后的女性每天恰当喝些牛奶，对骨骼的养护也能起到很大的协助。
黑芝麻
黑芝麻，也叫胡麻，油麻，巨胜，脂麻，也是一种补充钙含量最好的食物之一。
若平常经常吃一些黑芝麻的话，不只能够预防骨质疏松，而且还有很大的营养价值。此外，大家还能够吃一些芝麻酱，其所含的营养价值也是十分丰厚的。
深海鱼
深海鱼是我们日常生活中十分常见的一种水产类食物，含有大量的不饱和脂肪酸而且对我们的心脑血管都产生很大的协助，固然深海鱼中的钙含量不是特别高，但是含有丰厚的维生素D成分。
它可以进步钙质在我们身体中的吸收。特别是三文鱼，金枪鱼都是很好的选择。
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除了饮食，若想预防骨质疏松，日常还要做好这3件事
合理运动
依据相关研讨标明，骨质疏松症与运动呈负相关。运动能够延缓体内骨量丧失、进步骨量和骨密度，从而有效降低骨质疏松发作率。
所以说，在平常一定要实行合理运动，按部就班、锲而不舍，同时留意避免运动过度或者摔伤、拉伤等。
而且，关于每个人运动强度，运动频率是有所差别的，倡议大家能够从本人的医生实行商榷，选择适宜的频率实行合理的运动。
保证好意态
50岁以后的女性，正处于更年期，此时的女性是十分容易因报道的心情影响到工作和生活，以至招致调和的家庭变得破碎。
所以，在平常一定要养成良好的心情和心态，这样更容易减少疾病的发作，同时改善生活和工资情况。
经常晒太阳
关于此阶段的女性朋友来说，在平常要经常处于散漫步，晒晒太阳，能够为人体取得维生素D，促进钙物质的吸收，避免其过快流失，加强体质的同时，进步人体免疫力。
结语：骨骼安康不只影响到我们身体运动，还能反响出人体机能情况，女人过了50岁要定期筛查骨密度，同时多吃深海鱼、豆腐等，这样才干坚持好的身体状态。
