瑞金专家说|疫情居家,失眠了怎样办?

健康   2022-04-17 18:04:04  

作者:潘静

指导专家:刘军

疫情当下,原有的生活、工作规律被突破,很多人比以往更易失眠。那如何应对呢?

这样做,控制易招致失眠的不良习行为

有睡意的时分才上床睡觉;

若卧床时间超越20分钟仍难以入睡(自我估量),则立即起床,走出卧室并做简单的活动, 等再次呈现睡意后返回卧室睡觉

躺在床上不要做与睡觉无关的事情,如运用电子设备、吃零食等;

无论多晚入睡, 严厉地保存规律、相对固定的起床时间。

限制睡眠的时长

减少卧床时间、减少无效睡眠, 进步睡眠效率(睡眠效率=实践睡眠时间/(起床时间-上床时间)*100%);

若睡眠效率超越 85%,可增加卧床时间15到20分钟,若低于85%,则应减少卧床时间15到20分钟,以坚持睡眠效率在85%以上;

日间小睡 不宜超越20分钟

互联网就医协助

如上述办法仍不能改善睡眠情况,应该咨询专业的医生;不随意运用安息药物及增减既往运用药物,也不用因担忧药物的不良反响而不服药。

假如您有需求,也能够拨打瑞金热线:

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编辑:韩康妮

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