作者丨晨妈
来源｜妈妈手册
ID｜jqfans
今年的秋天来得猝不及防，月初还在吹空调穿短袖，现在就已经沉浸在凛冽的秋风之中了。
暑气散去，秋意袭来，入秋后，孩子们很容易出现口鼻干燥、咳嗽、抵抗力下降的症状，这时候多吃水果，就显得尤为重要。
可夏季一过，各种孩子爱吃的瓜类就逐渐下市，很多宝妈不禁对着水果摊犯了愁：这么多水果，到底哪些娃爱吃？吃哪种会更好？
俗话说“夏吃瓜，秋吃果”，入秋后的水果虽然没有夏季丰富多样，但更为香甜营养。
皮皮妈整理了7种最适合孩子的秋季金牌水果，并配上了珍藏已久的家庭水果茶制作配方，一定要收藏起来，在家多多尝试哦！
话不多说，我们一起来看看吧。
提到秋季水果，首当其冲的就属圆圆黄黄的大柚子了。
一岁以上的宝宝，可以在秋季适量地食用柚子，能够有效地帮助孩子健胃消食，提升抵抗力。
柚子一身都是宝，不仅果肉的营养价值高，柚子皮和瓤还能制作成美味的饮品和零食。
就算你什么也不做，光是把皮放在冰箱吸除异味，或是放在泡脚桶里泡个舒服的热水脚，也都是不错的体验。
上周买了颗柚子，刚好给了我实操蜂蜜柚子茶的机会，可以说是一次成功，喜欢的家长可以学起来啦~
材料很简单，只需要：柚子皮（去除白瓤后切丝）、柚子肉（去除白筋）、冰糖、蜂蜜。
●用盐反复搓洗柚子表面
●清洗后，剥下柚子皮，去除白瓤后切丝（白瓤要去的越干净越好，不然会有苦味）
● 将切丝后的柚子皮冷水下锅，煮至沸水后关火捞出，反复3次
●柚子肉、柚子皮、冰糖、适量清水，加入锅中
●大火煮开后转小火翻炒，呈果酱状时关火放凉
●温热时加入蜂蜜搅拌，全凉后装入密封罐，放置冰箱储存
建议柚子肉和柚子皮的比例在3:1或是4:1哈，冰糖和蜂蜜的量可以根据个人口味调整，喜欢微酸口感的人，还可以滴入柠檬汁一起搅拌。
秋天来杯自制的蜂蜜柚子茶，清凉润肺又解渴，整个人都更有动力了！
柚子的白瓤还可以做成好吃的柚子糖，鼓励大家这个秋天，一定要和孩子一起制作一次哦。
身边很多朋友都问过我，百香果到底怎么吃，其实最简单的方法就是切开，用勺子挖着吃，但是我估计想让孩子这样直接吃，大有难度。
所以 皮皮妈最建议的一种吃法，就是泡水喝，柠檬百香果的味道，简直yyds！
材料也是相当简单的：柠檬3个、百香果10个、蜂蜜、冰糖。
●用盐反复搓洗柠檬表面，搓好后清水浸泡5分钟
●柠檬表面晾干后，切片去籽（尽量薄一些）
●百香果全部切开挖出，放置碗中（碗中不能有水）
●开始装罐：一层蜂蜜、一层柠檬片、一层百香果、一层冰糖，按此循环
●装罐最后，用一层蜂蜜加封结束
●盖上盖子，放置冰箱冷藏3天，3天后摇匀取出即可
偷偷告诉各位宝妈，据说每晚一杯柠檬百香果，还能有提亮肤色的功效，不管是不是真的，我先坚持一段时间，希望能重新变回“白雪公主”。
猕猴桃作为“水果之王”，它的营养价值远胜其他水果。
1颗猕猴桃所含的维C量，是柑橘的5-10倍，橙子的2-3倍，苹果的6-7倍。
每个猕猴桃都可提供8%DV叶酸，8%DV铜，8%泛酸，6%DV钙和鲜，4%DV铁和维生素B6，2%DV磷和Va以及其它维生素和矿物质。
正因猕猴桃所含的营养丰富，孩子每日食用1颗即可，成人每日也不宜食用太多，保证在3颗以内最佳。
如果有宝妈总是觉得自己买的猕猴桃太硬，比较酸涩， 可以和苹果放置在一起，有利于猕猴桃的催熟哦。
一到秋季，很多孩子纷纷出现喉咙干痒有痰，不停咳嗽的症状，这时候可以多吃梨子哦。
梨子能够润肺止咳，它对孩子的肺部及呼吸道，都有相当好的滋润功效，除此之外，它还能帮助消化，促进食欲。
每天下午给孩子吃一些梨，是再好不过的选择啦。
梨子除了直接食用，还可以轻松制作成一道美味下午茶——冰糖炖雪梨，有梨有锅有冰糖就能制作啦，喜欢的宝妈赶快学起来~
●梨子去皮，在1/6处横切开，用勺子去核
●将梨放入小碗，中间加入2-3颗冰糖，还可根据个人口味加入枸杞、银耳等材料
●将刚切开的梨子盖盖上，用牙签固定
●放入蒸锅，中火蒸煮30分钟，放温后即可食用
蒸煮的时候千万不能一直大火猛煮，水分煮干了就不好吃啦。
不确定是否蒸煮好了的宝妈，可以观察梨子的颜色，基本梨肉变透明了就可以食用了。
石榴其实是一种浆果，它的营养丰富，富含的维C比苹果和梨高出了1-2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少，不会增加身体负担。
无论是对孩子还是女性，石榴都是非常贴心的营养帮手。
它含有花青素和红石榴多酚两大抗氧化成分，能够很好的保护孩子们的眼睛，辛苦读书的孩子们需要多吃一些石榴，保护好视力。
而石榴中含有的叶酸、有机酸等酸类，是宝妈们滋补身体的不二选择。
虽然吃石榴的好处多多，可剥起来既麻烦，食用又占用时间，不妨试试将它们变成方便的秋季饮品吧。
●将剥好的石榴粒和乌龙茶叶放置在密封袋中
●用酒瓶或擀面杖来回按压出汁
●出汁完全后，放置冰箱冷藏2小时
简简单单，满满一杯石榴乌龙萃就做好啦~
每天上午喝上一小杯，完全不需要再逛奶茶店了。如果家中没有乌龙茶叶的也没有关系，红茶绿茶一样可以替代，根据个人口味选择即可。
西梅虽然叫“梅”，但其实是李子的一种。
它的营养价值比较高，富含维生素A、B2和高钾低钠，可以很好的保护人体。
除此之外，西梅中还富含膳食纤维、钾及对骨质健康极有益处的营养素，这些对人体都有一定的益处。
虽然西梅的好处多多，但是大家最关注的亮点，就是它利于通便，有便秘烦恼的朋友，可以每天适量食用一些西梅哦。
不过西梅的含糖量比较高，每100克中就含有19.4克的糖，所以喜欢吃西梅的宝宝，也千万不能贪嘴！
香蕉的果肉香甜软滑，是孩子们喜爱的水果之一。
它的营养价值颇高，每100克香蕉果肉中，就含有20克碳水化合物、1.2克蛋白质和0.6克脂肪。
香蕉中的维生素A还能够促进孩子的身体生长，增强身体抵抗力，硫胺素还能帮助消化、促进食欲、保护神经系统。
睡前1-2小时给孩子吃一根香蕉，能够起到很好的舒缓镇静作用，帮助孩子更好的进入睡眠。
秋季干燥，多吃香蕉也同样具有润肠通便的功效，家长们可以经常给娃搭配食用哦。
好啦，皮皮妈今天的分享可以说是超级多了，四款水果茶的做法也详细介绍给了大家，喜欢的家长一定要在家里行动起来！
如果还有希望 皮皮妈分享的日常经验，可以在评论区给 皮皮妈留言哦。
希望这么多美味的水果，能在这个秋季带给你一丝温暖和甜蜜。
喜欢的同时别忘了文末给 皮皮妈一个 “点赞”和“在看”呀~
本期内容由妈妈手册原创，千万妈妈都在看的科学育儿手册。主编：晨妈，分享育儿知识、亲子教育经验、品质生活理念，陪千万父母共同成长。
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