二十四式简化太极拳，你学废了吗

在体育课上

有的人出现 间接失忆症

两个动作之间间隔许久

有的人 四肢不协调

仿佛最新安装的假肢

有的人左下势独立

在下不去和起不来之间

疯狂弹跳

别着急

校长这里 满满的干货

已经准备好啦

太极拳知多少

了解太极知识是学好太极拳的前提，快来随校长学习一下吧！

24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体育总局汲取太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精炼，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

24式太极拳的简化口令有 起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身、如封似闭、十字手、收势。

太极拳练习步骤

Part 1:需要熟记以上提到24式太极拳的简化口令， 这样就可以避免间接性的失忆症。

Part 2:需要认真学习太极拳的每一个步骤，校长给你们搬来了最全太极拳解读， 不用谢，快拿去趴！

咳咳，开玩笑的。下面这个才是哦……

是不是已经迫不及待了

还在玩手机的你

还不快放下手中的手机

赶紧去 打一遍太极拳？

Part 3:了解了这些基础步骤，让我们来注意一点细节问题吧！

（1）起势

并步预备

开左脚

手起——下按_起势

转身右抱球

（2）野马分鬃

出脚探掌——弓步野马分鬃——后坐翻掌——上步抱球……。根据上下肢动作的协调配合，将野马分鬃这个动作，分解为以上四个步骤，这样就便于学生在练习时，做到上下相随。以下动作的口诀口令，也是根据这个原理编排而成。

（3）白鹤亮翅

上半步左抱球——重心后坐身体右转——虚步白鹤亮翅

（衔接动作）

身体左转两手向左运转（左转）——身体右转两手向右运转（右转）——收左脚——收手下落

（4）搂膝拗步

出脚搂膝一弓步推掌——后坐打开——上步收手下落

（5）手挥琵琶

上半步右手前伸——重心后坐右手回带、左手向前下方伸出——虚步手挥琵琶

（6）倒卷肱

虚步右手打开——收手撤步——重心后移、倒卷肱（或左拉右推）……收左脚右抱球

（7）左揽雀尾

出左脚弓步捧——半马步捋——叠掌转正弓步挤一后坐下按——弓步前推；

后坐转身打开（左脚）扣脚尖——收右脚左抱球

（8）右揽雀尾

出右脚弓步捧——半马步捋——叠掌转正弓步挤——后坐下按——弓步前推；

（9）左单鞭

重心后坐转身左云手——重心右移右云手、右手变勾、收左脚——转身出脚、弓步推掌

（10）云手

重心后坐身体右转、左手向下到右边——重心向左、左云手——重心往右、右云手……

（11）左单鞭

收右脚脚尖内扣、右手变勾——转身出脚、弓步推掌

（12）高探马

跟半步、两掌翻掌朝上——重心后坐、收右手——虚步高探马

（13）右蹬脚

抬脚上步架掌——重心下沉、两掌下落——提膝上捧十字手——展膝开掌、蹬脚推掌

（14）双峰贯耳

收脚并掌——重心下沉

右脚前伸、两手收至腰间——弓步双峰贯耳

（15）转身左蹬脚

重心后坐、转身脚尖里扣、两拳打开——重心右移收左脚、两手收至腹前——提膝上捧十字——展膝开掌、蹬脚推掌手

（16）左下势独立

收脚勾手——扑步穿掌——重心前移、金鸡独立

（17）右下势独立

重心下沉、转身勾手——扑步穿掌——重心前移、金鸡独立

（18）左右穿梭

重心下沉、左脚前伸——上步抱球——右前方出脚、弓步左穿梭——上步抱球——左前方出脚、弓步右

（19）海底针

跟半步、右手前伸——重心后坐、收右手——虚步海底针

（20）闪通背

身体抬起、右掌上架——弓步闪通背

（21）转身搬拦锤

重心后坐右手打开、转身脚尖里扣——重心左移、丁步抱球——出脚搬——上步伸脚拦——弓步锤

（22）如封似闭

重心后坐、如封似闭——弓步推掌

（23）十字手

重心后坐、右手打开、转身脚尖里扣——重心右移、略收右脚——两手向下经身前捧起、十字手

（24）收势

两手前伸——下按、站起——并步站立

注意事项

学习的差不多了，相信你一定能完整地打出一遍太极拳啦！当代大学生怎么能只满足于熟练呢？当然要打出水平，打出风格！快来学习一下 太极拳的动作风格要求吧！

1、连贯均匀。

整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是 紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。

2、轻松柔和。

太极拳架式比较 平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

3、协调完整。

在太极拳运动中，要求做到 上下相随、内外一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动， 以腰为轴来带动。

4、虚实分明。

太极拳要求手脚动作上都要有 虚实之分，最明显的是重心的确定，分清什么时候一定要身体的位置，否则就会造成站不稳的情况。

5、圆活自然。

太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要 避免直来直去，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。

6、心静体松。

在起势之前，首先要 摆正姿势、呼吸自然、心静气和，注意力集中，要做到用意念来控制自己的动作，做到身心合一，心无杂念，缓缓进行。

不说了不说了

校长也要快马加鞭地练习太极拳去了

有一个小提议

五一出游人山人海

排队队伍不穷无尽

何不和小伙伴一起

打一套太极拳呢

不仅能多多复习应对考试

还可以化解排队的无聊

何乐而不为呢

溜……

审核：校长

编辑、文案：桔子