长假结束,面对节后倦、秋膘贴等难题该怎么办?市体育局为大家带来了一份办公室健身攻略,在办公室就能轻轻松松运动起来啦~
拉伸运动
头部拉伸
拉伸脖子,放松斜方肌,
吸气的时候把手放在脖子的一侧,
吐气可以缓缓地往一侧拉伸。
每组动作大概停留10-20秒左右,做2-3组。
手部拉伸
双手合十,放在背后,
吐气的时候往后拉。
保持呼吸,不要憋气,
保持20秒左右,做2-3组。
手肘拉伸
把手肘顶在桌子上,
胸部往前推,小腹微收。
一边停留20秒,做2-3组。
背部拉伸
双手伏在桌子上,往下压。
每组动作停留20秒,做2-3组。
脊柱拉伸
手放在椅子侧面,旋转身躯。
每组动作停留20秒换边,做2-3组。
腿部拉伸
把腿部伸直,背部挺直慢慢往下压。
每组维持30秒左右,做2-3组。
来源:上海发布
编辑:王姝姝