三头是大臂的大肌肉群，主要功能是伸肘，由长头，外侧头和内侧头组成。下面看看如何使用哑铃来锻炼它。
1， 哑铃窄推
这个动作可以练到整个三头，但是主要针对的是外侧头和内侧头，顺便带上一点点胸肌。一开始还是应该选择一个可以上大重量的动作，因为三头对大重量的反应更好。
做的时候采用窄距，手肘尽量贴近身体。动作一定要做全程，下降到接近腋窝，推起直到手臂伸直，这样可以达到三头的最大化收缩。
2， 上斜哑铃臂屈伸
这个动作主要针对三头的长头，也就是大臂的内侧位置的肌肉。
做的时候要保持手臂与身体呈水平位置，肩膀应和小拇指在一条线上，这样能有效的完成顶峰收缩。建议先由小重量做起，避免手臂的疲劳而下沉。
3， 上斜过头臂屈伸
这个动作依旧是针对长头的，因为长头是大臂最大的肌肉。相比于平躺，选择上斜可以更大的拉伸长头。
做的时候不要让手臂与地面垂直了，这样到达顶部时，三头会没有压力。应该手臂稍稍往后，再做动作，长头就会全程参与动作，获得更大的刺激。
4， 哑铃窄距俯卧撑
这个动作可以练到整个三头，还有一定程度的胸肌和前束。使用哑铃做可以得到更大的动作行程，更好的给三头施加压力，得到更多的刺激。并且手腕在直立位，对手腕也更安全。
