眼下，除了每个人都有一颗想放飞的心，从身体健康层面着想，等到可以出门的时候，一定要赶紧出门，多晒晒太阳。除了要透透气，核心是要补充维生素D。

同其他营养元素不一样的是，人体内90%的维生素D都由阳光中紫外线B射线照射皮肤生成，天然食物的来源非常有限，因此维生素D也被称为"阳光维生素"。

维生素D缺乏，将直接影响人体健康，尤其对孕妇、婴幼儿和儿童、中老年人、糖尿病人等人群来说，更应重视维生素D的补充。

孕妇

孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关。维生素D缺乏可影响早期胚胎细胞的发育，导致胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重。还会使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可致使先天性佝偻病。

为了有效预防胎儿出生缺陷，在冬季减少晒太阳的情况下，孕妇应主动补充充足的维生素D。《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，孕妇维生素D的推荐摄入量为400IU。

婴幼儿

因母乳中维生素D含量甚微，加上新生儿生长快、肌肤娇嫩不宜长时间日晒等因素影响，婴幼儿一直是维生素D缺乏的高危人群。

若没有及时补充维生素D，婴幼儿会出现出牙晚、出牙慢；易患龋齿；喉软骨发育不良造成喉软骨软化等，常表现为夜啼、烦躁、多汗、头部摩擦枕头形成秃枕。

儿童

随着生长，如果儿童体内维生素D水平持续不足，还会出现颅骨变形、X型腿、O型腿、漏斗胸、脊椎侧弯畸形，造成骨骼发育障碍；神经、肌肉、造血、免疫等组织器官功能受影响；增加流感、湿疹、过敏等常见病症的患病风险。

根据《中国育儿标准—0~6岁儿童健康管理技术规范2015版》对小儿补充维生素D含量也早已做出了明确规定：

（1）纯母乳喂养的新生儿出生后数天即可开始口服维生素D，每天400 IU~500 IU。

（2）早产儿、双多胎生后即加服维生素D，每天800 IU~1000 IU，3个月后改为400 IU~500 IU。

中老年人

因中老年人皮肤合成、饮食摄入和胃肠道吸收功能减弱，同样是维生素D缺乏的高危人群。根据《中国人群骨质疏松防治手册2013版》中建议：超过50岁的中老年人，建议每天口服800-1000IU维生素D。

中科院营养科学研究所研究发现，我国中老年人血液中含有的维生素D的水平整体较低，维生素D不足者占93.6％，维生素D充足者仅占6.4％[1]。

因缺乏维生素D，中老年人不仅容易患上骨质疏松症，还可能出现肌肉乏力、骨骼疼痛、骨软化、行走困难。此外，研究表明，体内维生素D含量低的老年人更容易短期记忆缺失，增加老年人患老年痴呆的风险。

糖尿病人

四季当中，人在冬季的血糖水平最容易升高。冬天的天气冷，人体的交感神经处于兴奋状态，会引起肾上腺素分泌增多促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢。因此，糖尿病人在冬季的血糖水平容易升高。

研究显示，维生素D可降低1型糖尿病发生风险，可改善1型糖尿病、2型糖尿病患者的血糖控制、胰岛素敏感性或胰岛素抵抗[2]。因此，糖尿病患者在冬季更需坚持补充维生素D。

有人会说，特殊时期无法出门，在家坐在窗边晒太阳不行吗？

真的不行！

身体合成维生素D需要中波紫外线的照射。普通玻璃会把绝大部分的中波紫外线阻挡在窗外，加上冬季日照时长短、皮肤裸露少，在家晒太阳补维生素D的效率较低。

在眼下的阶段，特殊人群想要补足维生素D，可以考虑采用维生素D补充剂。双鲸悦而维生素D，每粒400IU，剂量稳定，可以满足不同人群的补充需求。

人在家中坐，健康必须在路上！从今天开始，早睡早起、合理膳食、适当运动，才能为春暖花开、走向阳光，储备好能量！

参考资料：

1.中科院研究发现我国中老年人群严重缺乏维生素D[J]. 求医问药(9):57-57.

2.张磊, 董砚虎. 维生素D在治疗糖尿病中的作用[J]. 糖尿病之友(3):44-45.