柯大夫，你好！春节假期刚刚结束，我也开始上班了。但是，这刚开始上班，我就觉得哪哪都不舒服，精神不集中、疲劳、食欲差……
朋友说我这是得了“假期综合征”，自己调整下就好了，我想知道我应该怎样调整呢？
家医柯大夫
其实，你朋友说的没错，你确实是得了“假期综合征”。如果想缓解症状，可以试试这几招：
1.注意饮食调节
缓解“假期综合征”，首先要注意调整饮食结构，恢复正常的饮食规律。
节假日，很多人都喜欢大鱼大肉。然而大量吃肉，很容易引起高脂血症，进而引发冠心病、脑血管硬化等，影响身体健康。
因此，节后上班时应尽快调节饮食，减少精制米面、糖果、甜糕点的摄入，以防热量摄入过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加水果与绿色蔬菜的比例。
橙汁和木瓜就能很好地调整消化功能，节后几天不妨多喝几杯橙汁或吃木瓜。需要提醒的是，这两种食物最好在饭后1~2小时后在吃，以免加重胃部负担。
此外，还可以多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥、疙瘩汤等，或者买点银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，这样能让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息和调整。
2.保证充足睡眠
长假期间，以往的作息时间被打乱，由于睡眠不足以及过度兴奋带来的疲劳在所难免。
因此，节后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7~8个小时左右，但也不要为此而过早上床睡觉，有睡意再上床即可。
3.让心情放松
节后，尽量不要 强迫自己马上投入较高难度、强度的工作，可以从简单基本的方面做起，逐步适应工作节奏。一些科学简单的减压方式，如散散步、听听音乐或者喝杯咖啡等，可以常做。
同时，长假过后，需要三四天的调整期，所以如果暂时找不到工作的感觉，也不必过于焦虑，可以循序渐进，以便更好地进入工作状态。
本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品
编辑：violet
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