节假日后,应该如何调理身体?

健康   2021-02-22 12:05:16  

柯大夫,你好!春节假期刚刚结束,我也开始上班了。但是,这刚开始上班,我就觉得哪哪都不舒服,精神不集中、疲劳、食欲差……

朋友说我这是得了“假期综合征”,自己调整下就好了,我想知道我应该怎样调整呢?

家医柯大夫

其实,你朋友说的没错,你确实是得了“假期综合征”。如果想缓解症状,可以试试这几招:

1.注意饮食调节

缓解“假期综合征”,首先要注意调整饮食结构,恢复正常的饮食规律。

节假日,很多人都喜欢大鱼大肉。然而大量吃肉,很容易引起高脂血症,进而引发冠心病、脑血管硬化等,影响身体健康。

因此,节后上班时应尽快调节饮食,减少精制米面、糖果、甜糕点的摄入,以防热量摄入过多。主食应以谷类为主,可适量增加玉米、燕麦等成分,并注意增加水果与绿色蔬菜的比例。

橙汁和木瓜就能很好地调整消化功能,节后几天不妨多喝几杯橙汁或吃木瓜。需要提醒的是,这两种食物最好在饭后1~2小时后在吃,以免加重胃部负担。

此外,还可以多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥、疙瘩汤等,或者买点银花、菊花,加点蜜枣煲水喝,这样能让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息和调整。

2.保证充足睡眠

长假期间,以往的作息时间被打乱,由于睡眠不足以及过度兴奋带来的疲劳在所难免。

因此,节后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7~8个小时左右,但也不要为此而过早上床睡觉,有睡意再上床即可。

3.让心情放松

节后,尽量不要 强迫自己马上投入较高难度、强度的工作,可以从简单基本的方面做起,逐步适应工作节奏。一些科学简单的减压方式,如散散步、听听音乐或者喝杯咖啡等,可以常做。

同时,长假过后,需要三四天的调整期,所以如果暂时找不到工作的感觉,也不必过于焦虑,可以循序渐进,以便更好地进入工作状态。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品

编辑:violet

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