坚持多久不抽烟,算戒烟成功?戒烟初期,身体会有哪些反应?

健康   2021-03-09 21:34:20  

吸烟有害健康,相信很多有抽烟习惯的人也知道这点,在自身的驱使或者医生、家人、朋友们的劝告下,也曾经尝试过戒烟。有的朋友问,“戒烟后多长时间不抽烟算是戒烟成功呢?”“我已经逼自己三个月没有碰烟盒了,算是戒烟成功了吗?”还有一些有心戒烟,但被戒烟时可能会产生的不适吓退的朋友们想要知道,“戒烟会不会很难受呀?”“难受的话,那还要不要戒呢?”

不要着急,这些问题,医生今天都给大家讲清楚。

戒烟成功需要多久?

如果说我们必需要有个不抽烟的时间范围,来衡量是否算是戒烟成功,那我要告诉你,至少是三个月。不过,三个月不抽烟,也只算是戒掉了烟瘾。要想完全改掉这个不健康的生活习惯,起码要半年的时间不戒烟,并且戒烟者也不再因吸不到烟而感觉紧张、焦虑了,这样才算完全成功。当然,如果戒烟者后来又经不住诱惑再次主动吸烟,则不在我们的讨论范围之内。

戒烟是什么感觉,真的很难受吗?

刚开始戒烟,身体的确会出现“戒断反应”。就像一个有着酒瘾、有着长期饮酒习惯的人,如果突然不让他喝酒,那他就可能会产生兴奋、夜间睡不着觉等症状。个别药物长期使用,患者也会产生依赖,往往断药之后有比较严重的不适,很难接受,比如一些类型的安眠药、镇静药。

戒烟后一段时间,戒断反应开始明显出现,“烟瘾”发作,身体不自觉地想要抽烟。注意力的集中程度受到影响,有时心跳也会加速。所有这些不适的感觉,只是对我们意志力的最初考验。

戒烟三天之后,有一些戒烟者开始失眠,身体内部继续叫嚣着想要吸烟的渴望。这个时候,如果觉得难以忍受,不妨试着转移自己的注意力,用吃零食的方式,抵抗嘴巴的“寂寞”呼喊。

当坚持戒烟达到一个月,身体上对于烟的欲望已经不会太强烈,但如果产生“坚持不易,奖励自己抽根烟”的想法,就要赶紧控制住自己了。我知道这段时间心理上确实会不太好受,但千万要知道,忍一忍,黎明已经即将要到来,而让一步,就有可能让你得从头再来,再吃一回这些难耐的苦楚。

戒烟超过三个月之后,身体和心理状态一般已经趋于平稳,已经不再需要香烟的抚慰了。在这之后,戒烟的朋友们需要做的,就是继续保持这个状态,坚决拒绝别人递来的香烟,让这个“诱惑”影响不了你。能坚持做到这点,那你的戒烟之路,就已经从泥泞小路,走上“康庄大道”了,你和家人的身体健康,也会更加有保障。

在这篇文章中,我们看到了一个人戒烟的全过程,知道了他可能会经历什么。虽然有挣扎痛苦,但一旦成功,对身体的好处也是很多的,是看得见的。

戒烟有没有什么好方法?

其实戒烟很简单——只要不吸烟就行,但它的过程绝不算容易。建议想要戒烟的朋友们,先给自己准备好爱吃得“零食”,比如棒棒糖、巧克力棒,戒烟觉得嘴巴里没有东西不习惯时,就吃一些。

也可以挑选几个健康的爱好,想要抽烟时,就叫上亲朋好友去打球、去爬山、聊天,既转移了注意力,又可以让他们帮助监督一下自己。

做好准备,自控自律,每个“烟民”,都可以戒烟成功。

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