更年期是女性一生中最重要的时期之一，因为此时女性会迎来自己身体内部的一次巨大的转变。
首先是女性卵巢老化，丧失生育能力。随后雌激素水平开始迅速下降至最低水平，自主神经功能会出现失调，生理、心理因为无法适应身体的巨大变化，开始出现紊乱和波动。
这一期间，女性需要及时的调养自己的身体，稳定情绪，否则可能会引发很多身心健康问题的出现。今天我们就来聊聊，女性更年期的那些事。
3个方法，预测自己何时更年期
女性应合理的预测自己的更年期时间，并提前做好身心的应对准备，提前采取措施，可以减缓更年期综合症的出现，帮助女性健康顺利地度过更年期。
（1）通过家族遗传预测：女性进入更年期的时间是会受家族遗传因素影响的。因此自己的祖母、母亲或是同胞的姐妹进入更年期的时间可以作为女儿、孙女、姐妹的参考。但是这一因素的影响并不是绝对的，还会受个人的生活条件、生活环境、饮食、药物等等其他因素的影响。
（2）通过初潮年龄推断更年期时间：有相关数据研究显示，女性的初潮年龄与更年期的年龄之间存在着负相关的关系。也就是说女性初潮年龄越早，更年期出现的年龄也就越晚。相反的初潮的年龄越晚，更年期出现的年龄反而越早。
（3）通过近期经期的变化预测：女性在绝经之前，会出现不同程度的经期紊乱的表现。不同的人所表现出来的特点不通。有些女性会出现经期间隔的时间变长，而经期来潮的时间缩短的现象。有些女性则表现为月经经期不规律，有的人会经期出现量变大的情况，有些则表现为淋漓不断的现象。而有的女性会出现经期突然不来的情况。如果中年女性朋友经期出现以上几种情况，可以推测自己是否即将进入更年期了。
中年女性有这些表现，也可能是更年期先兆
女性朋友在进入更年期之前，身体内分泌会出现紊乱，激素分泌状态有所改变，身体也会出现一些不一样的感受，这也可能是更年期的前兆，希望女性朋友们不要忽视。
1、日常经期时间稳定并且准确，经期之前也没有明显的不适感，但是突然一次经期来临之间，会感觉明显的乳房胀痛，并且伴有一定的情绪不稳定、失眠、腹胀、身体出现水肿等表现。
2、胸部、颈部、或是脸部等部位会突然感觉有一股热浪向上涌，并且胸部、脸部、颈部等部位会出现皮肤发红，还会出汗。
3、经常莫名的焦虑、紧张、多疑、发脾气，或是情绪突然莫名的低落，难过想哭。
女性更年期来临前，应如何调理？
更年期是每个中年女性都要过的一个“坎”，有的女性在更年期内身体反应很大，会出现失眠、心悸、情绪低落、易激动等等不良反应，有些女性则反应比较小，很顺利的就度过了。这其中的区别就在是否科学预测自己的更年期时间，是否做足了身体、心情的调理，一起来看看。
调理饮食：女性在更年期来临之前，要合理的调理自己的饮食，不可暴饮暴食，饮食上要做到种类齐全，最好一天吃足12种食物，保证营养供应充足，适当的补充一些复合维生素，避免营养元素的缺乏所导致的身体不适。少吃肥肉等富含动物油脂的食物，避免发胖。
养心益肾：女性更年期前要注意通过一些食疗来滋补身体，以养心益肾为主。多吃枸杞、莲子、大枣、黑木耳、黑米等食品，少吃辛辣刺激油腻的食物。
注意心理卫生：更年期是一种正常的生理现象。女性朋友不要恐慌和担忧，保持平和的心态。更年期一般会经历半年到两年的时间左右，女性朋友应注意保持愉悦的心情，避免不必要的刺激。
坚持运动：运动可以使大脑分泌多巴胺，这种物质可以使人精神愉悦。女性朋友经常做一些瑜伽、游泳、慢跑等适量的有氧运动，可以帮助保持愉快的心情，也有助于身体内部的调理和恢复，增强机体的免疫能力。
重视体检：女性在更年期时候，身体内部会发生很多变化，尤其是内分泌代谢的紊乱可能会增加心血管健康问题的风险。因此女性朋友要重视体检，定期做全面的身体检查，排除一些更年期常见的健康问题。
