第一个坎：戒断症状
戒烟大约12个小时，身体就会陆陆续续出现头晕、嗜睡、注意力不集中、精神萎靡等戒断症状，持续时间约为3个礼拜。
这是戒烟后出现的“醉氧症”，因为吸烟者的身体平时都处于相对缺氧的状态，戒烟后身体供氧能力恢复，一时不适应所致。
第二个坎：渴望吸烟
戒烟超过8小时，身体的尼古丁会代谢到临界点，身体会出于对尼古丁的依赖性从而唤醒对抽烟的欲望。这种生理上渴望吸烟的欲望是间断性的，持续时间约为1个月。
解决这种生理上对烟瘾的渴望，最好的方式是喝水，大量的喝水，以及进行运动，这两个方式都能加速身体代谢尼古丁，也能缓解烟瘾。
第三个坎：他人的诱惑
单独戒烟通常比较轻松，因为随着时间的推移会逐渐忘记吸烟。但当与他人接触时，他人的“敬烟”甚至语言上的诱惑可能会使戒烟者意志崩塌。
因此，建议在戒烟期间，尽量少地与吸烟者聚会，面对他人递烟时，一定要坚决地拒绝。
第四个坎：酒局、牌局、KTV等场所
独特的环境氛围往往会使戒烟者吸烟的欲望无限提升，例如酒局、牌局、KTV等场所，尤其是饮酒后，在情绪的极度亢奋下，戒烟者抵挡诱惑的能力会直线下降，复吸概率大幅度提高。
建议戒烟1个月内，尽量不要参加酒局、牌局、KTV等聚会，也尽量别喝酒。
第五个坎：一支烟
“只抽一口”、“只抽一支”，这是大多数戒烟者的幻想，认为只抽一口或一支烟并不会导致复吸和戒烟失败。
然而，据相关调查的数据表明，97%的复吸者都是因为“只抽一口”或“只抽一支”的错误认知而导致复吸的。
记住，没有“只抽一支烟”的说法，哪怕接别人的烟都是一种意志上、决心上的妥协，都可能导致复吸，更别提吸了。
很多人不戒烟是因为觉得戒烟后会导致自己的生活品质下降，这是一种错误的观念。事实上，戒烟后，心态会更加平和、各种因为吸烟产生的不良症状会消失、精力会变得充沛、自信心也会回归，这些都会大幅度提高生活品质。
不信？不妨问问那些戒烟的人吧！
