相信每位友们都知道，吸烟有害健康，吸烟是一种自我伤害、危害他人健康的行为。根据世界卫生组织官网的介绍，烟草每年使大约600万人失去生命。
这是因为烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中至少有250种已知的有害物质，有50多种已知致癌物质。越来越多的研究证据表明吸烟对人体的危害有直接或者间接的关系。
但奈何“戒烟难”。老烟民们早上起床的时候喜欢抽根烟，上厕所的时候也要来一根，吃完饭还是可以来一根。应酬的时候抽烟是必须的，而且还喜欢散烟给别人抽，喝酒的时候也要配着香烟一起。
总之喜欢抽烟的人，不管什么时候都能来根烟。生活中，可以说是“十戒九败”，真正能成功戒烟的人，并不多。但如果吸烟者晨起时，身体若出现3个迹象，那么，即使再难，也要尽早戒烟！
全身乏力、精力匮乏、昏昏沉沉
美国哥伦比亚大学曾做了一个研究，研究结果发现：一个人长期吸烟的话，那么早上起床的困倦度是没染上烟瘾时的4倍。
吸烟会使大脑缺氧，尼古丁戒断症状也会使人感到压力、焦虑、疲倦等，两者一结合就会使吸烟者睡眠质量下降，如果你早上起床感觉很疲倦，精神萎靡，那很可能就是吸烟导致的。
据有关调查发现，一个人在染上烟瘾后的数年，力气会减弱20%。确实，吸烟还会使四肢百骸缺氧，久而久之，自然会全身乏力和缺乏精力。
咳嗽剧烈
吸烟的人往往都会伴随着咳嗽的情况，因为大量的烟毒堆积在肺中，影响到了肺部的呼吸，咳嗽也是肺部进行排毒的一种表现。
但是如果你每天早上起床之后都会出现剧烈咳嗽的情况，那么就需要提高警惕了，这说明你的肺部积毒已经很深了，希望你能够及时的戒烟，这样才能够有利于保护肺的健康。
如果出现剧烈咳嗽并伴随着咳血的情况，那么希望你别傻傻忽视了，及时去医院进行相关的检查和治疗才是最好的选择，而且一定要抓紧戒烟。
胸闷气短
一日之计在于晨，大多数人晨起的时候是非常精神的，因为一夜的休息，身体已经精力充沛了，但是这个时候你若是发现自己呼吸频率和平时不同，变得急促甚至是胸闷气短的现象，那可能是肺部受到了伤害，因为肺部是人体的呼吸器官，通过呼入氧气、排出二氧化碳来完成一次的呼吸，若是肺部出现问题，可能就会出现胸闷气短的现象。
如果戒不了烟, 如何保护好我们的肺? 日常“清洁”肺部的方法
蜂蜜
由于肺与大肠相表里，许多与呼吸道相关的病症会导致肠胃问题，而蜂蜜既可滋润呼吸道，又能帮助排便，被视为是秋天最佳的养生食材。蜂蜜是一种非常天然的滋养食品，有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效，养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。
多喝茶
吸烟者多喝茶主要有两个原因，第一个是因为水是身体新陈代谢的载体，也是焦油的天敌，能够加快焦油的代谢，减少体内焦油的含量，这对肺部清洁有着至关重要的作用。第二个原因就是因为茶叶中含有大量茶素类物质，能够起到抗氧化剂的作用，可以阻碍致癌物质在体内的扩散和繁殖。所以吸烟者没事就可以多喝点热茶水，养成喝茶的习惯也格外重要，不仅能够提神醒脑，也能够起到清肺润肺的作用。
想要拥有健康长寿的身体，首先就要戒除不良生活习惯，戒烟限酒势在必行。
俗话说“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”，戒烟也是，戒烟从什么时候开始都不晚。如果你有耐心看到这里，说明你还是很在意自己的健康状况的，不妨试一试，从现在开始慢慢减少抽烟次数直到戒除香烟。
其实如果是想让我们的身体更好，我们大家还是应该要积极的去戒烟的，如果是戒不掉的情况下，真的是非常危险的一件事情的，我们就应该要吃的比较清淡一点，还有就是可以选择，多多的去通过一些戒烟的方法，这样的话才可以让自己也能够达到更加健康的一个状态的呢。
