俗话说“千金难买老来瘦”,因为肥胖可能会增加人们出现高血压、高血糖、高血脂等心血管健康因素的风险。“老来瘦”真的好吗?
其实从人体健康的角度来讲,老人体重过瘦也不一定都是健康的表现。医学专家通过大量的数据和临床观察证实,老年人稍胖一些反而对健康有利。
01、脂肪是人体不可缺少的营养素
老人谈脂肪就色变,因为脂肪可能是各种慢性健康问题的隐患,也可能是心血管健康的“杀手”。这其实都是人们过于夸大了脂肪的危害。
对人体来说,脂肪是一种富含能量的营养素,1克脂肪能够产生9千卡的热量,超过了蛋白质加上糖类的总和。
被誉为储蓄性能量。人体的脂肪处于分解合成的动态平衡中,满足供能和储能的需要,可在人们饥饿、大量体力消耗等应激状态下为人体提供能量。
脂肪还是人体内脏器官、皮下组织的保护伞,起着衬垫支撑、缓解震动、隔热保温的作用。精瘦的人由于体内脂肪大部分丧失,他们将没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物,坐下来和走路的时候,由于没有脂肪垫着会觉得疼。
同时,维生素A、D、E、K都是脂溶性的维生素,没有了脂肪,这些脂溶性维生素就很难被人体吸收利用。脂肪还是人体内分泌激素的主要成分,起着调节人体代谢、保持人体内机能平衡的作用。因此过分追求瘦,体内缺少脂肪,并不是健康的。
02、老人过分减重,可能损害健康
有些老人体型比较圆润,认为瘦一些会更健康,于是减少日常饮食,希望通过节食来使自己变瘦变健康。其实老人微胖并不影响健康,而过分减重,却可能会损害健康。下面我们来看看,老人过瘦对健康的影响。
1、人体免疫力降低
老人降低体重,通常减掉的是身体中的肌肉组织。肌肉的主要成分是蛋白质。随着年龄的增长,体内蛋白质的合成会变慢,人体抵御病毒细菌的抗体的合成也会随之减少,这就意味着人体的免疫力会降低,使人更容易生病。
2、抗寒能力减弱
老人过分追求身体的消瘦,体内的脂肪含量降低,会导致人体热量散失加快,身体抵抗寒冷的能力也就减弱了,人也就更怕冷了,这也是很多老人年纪越大越怕冷的原因之一。
3、骨折风险增加
体重与骨密度的大小是息息相关的,随着人体肌肉和脂肪组织量的减少,我们人体的各个关节由于缺少肌肉和脂肪的保护,会更容易引起骨折。
4、与疾病作斗争的时间缩短
老人如果身体过瘦,一旦出现慢性健康问题,过瘦的身体将难以长时间的抵抗疾病的袭击,身体各种不适会逐渐袭来,增加老人身体上的痛苦,更容易使老人丧失治疗的信心。
03、医生:老人体重在这个范围内,更易长寿
老人不用过分追求标准的体重,“微胖”其实是老年人比较健康的体态。微胖这个词比较抽象,每个人对于体态胖瘦与否的定义不同。那么老人们如何科学的确定自己的体重是否健康呢?可以通过体质指数(BMI)来进行计算。
BMI=体重(kg)/身高(m)*身高(m)
大家可以根据自己的实际数据进行计算。老年人的BMI控制在20~26.9之间就是比较标准的体重了,不需要再减肥了。如果大家计算自己的BMI数值在20以下,那就是过瘦了,如果是27以上,体重就是偏重了,需要适量减脂。
04、老人如何保持健康体重?
老人过于消瘦对健康长寿都是不利的,但是过度肥胖也是不健康的。如何保持健康合理的体重的呢?除了日常合理的运动之外,饮食保养是必不可少的。老人想要保持健康合理的体重,需要记住以下四点:
1、保证足够的能量
老人日常饮食要摄入足够的能量,吃得太少,一点脂肪不吃,都不行。过瘦的老人应适量增加油脂食物的摄入,如鱼肉、鸡肉等。
2、每日摄入适量优质蛋白
奶类、瘦肉、鸡蛋、大豆制品、鱼虾等都属于优质蛋白,应每日适量食用,可有助增强身体免疫力,保持身体正常代谢。
3、摄入丰富的维生素矿物质
新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素和有益健康的活性物质,菇类蔬菜富含矿物质,能调节饮食、促进消化。
4、少食多餐
老人少食多餐有利于每餐营养充分消化吸收,改善营养失衡和营养不良,有利于促进老人的消化功能,让更多的营养物质储存在体内,发挥免疫调节的作用。