三伏是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，在这段时间，很多人都会感到身体乏力、精神不济、体重减轻，因此在民间，三伏又被称为“苦夏”。那么如何才能够健康度过三伏天呢？
2021年三伏天时间表为：
初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；
中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天；
末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。
共40天
三伏天，身体最怕6件事
1，脚底最怕凉
三伏天为了凉快，很多人都会穿凉鞋、拖鞋出行，用凉水冲脚、光脚踩在地板上等也是常用的解暑之法。还有人在晚上睡觉时会特意把脚露在被子外，对着风扇、空调吹。殊不知这些行为，对身体损害很大。
足底拥有许多重要的神经、穴位，它们对外界刺激极其敏感。脚部受凉，经络系统处于紊乱状态，会使得身体的抵抗力下降，除了易患感冒之外，动脉痉挛、关节炎、风湿疾病、呼吸道疾病等也会随之而来。
2，上身最怕露
伏天开始，人体的阳气逐渐达到一年中的顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便会趁机入侵。所以三伏除了防暑之外，还要做好防寒。
除了脚部之外，上半身也分布有较多的经脉，包括总督阴阳的任督二脉。如果胸背受凉，风寒邪气入侵经络，容易引起肠胃、呼吸道和心血管系统的众多疾患。因此，即便天气炎热，也不建议女性穿露肩、露背、露脐装出门，男性在家最好不要光膀子吹风扇、空调。
同时还要注意，千万不要将风扇、空调对着颈椎、肩背猛吹，这样可能会使周围软组织产生病变，形成慢性炎症，导致肌肉酸痛、持续痉挛等症状。
3，肠胃最怕冷
冰西瓜、凉面、冰淇淋……在高温暑天里，即便是想想吃这些东西的场景，都能让人感觉到凉爽。
但是在三伏天，人的阳气浮于外，再加上现代人久坐少动、长期熬夜、压力大等因素，肠胃功能相对更弱。此时过食寒凉，体内阳气无法抵御食物的寒气，就会导致湿寒留于体内，引发腹泻、肠胃炎等症。
特别是清晨起床和晚上临睡前，建议不要食用过凉的食物；吃凉拌菜时，可以适当加点姜末或芥末，既能暖胃又可杀菌。
4，眼睛最怕晒
三伏天阳光照射强烈，人们一般都会做好防晒工作，但很多时候，大家往往只顾及着脸、胳膊、腿，忘了一个最怕被太阳晒的部位——眼睛。
眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化并引发各类眼疾。
所以大家在日间出门时，最好可以戴上太阳镜或是帽子，太阳镜镜片颜色首选茶色，防紫外线效果最佳；平时可多吃点胡萝卜、蛋黄、菠菜等护眼食物；常用流水洗脸，以尽量清除眼周细菌。
5，喝水最怕快
由于气温高，出汗增加，身体缺水速度也会加快。很多人习惯在口渴时大口大口地喝水，但这样会让水分快速进入血液，使血液稀释、血量增加，原本心脏功能不佳的人很容易出现胸闷、气短的情况，严重者甚至可能导致心梗。
所以即便天再热、口再渴，喝水也不能喝太快，应少量多次，每次约100~150毫升，身体吸收得更好。此外，即便暑热难耐，也不建议多喝冰水，常温的凉白开或温水对身体最好。
6，家里最怕灰
三伏天气候闷热、湿度大，灰尘等更容易附着在各种物体表面，成为尘螨及霉菌孢子的栖身地。如果不经常打扫卫生，任由它们四处飘浮、沉积，那随着人的活动，这些灰尘、细菌就会通过人的口鼻或是皮肤进入体内，引发哮喘、鼻炎等呼吸系统疾病和多种过敏病症。
所以建议在闷热的三伏天，适当增加家中清扫的次数，两三天就该打扫一次。
1、三伏伏贴艾灸，温阳精力旺
今年的三伏满满40天，正是「冬病夏治」的大好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、体虚易感冒、反复咳喘，还有一些关节病痛、风湿等。
这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，可以到社区医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。
寒性体质的日常调养，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人可以借此时做艾灸，排除身体里集聚的寒气。
2、三伏饮食调理很关键
三伏天有40日之久，要想健康安稳地度过，饮食上就必须下点功夫。民间有句俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”，那是不是只要这样吃就行了呢？没这么简单。
三伏饮食原则：
多酸多甘
伏天闷热、潮湿，湿气很容易侵入体内，脾胃也会受到影响。
为缓解暑湿，饮食中可适当多食些性质甘凉的食物。而且，夏季归心，心又喜凉、宜食酸，所以建议吃些西瓜、菠萝等酸甜味的食物。
补气去火
暑热会导致人体内火气的上升，表现出失眠、易怒、焦虑、烦躁等症状，所以去火补气也是伏天食补的一大要点。
苦瓜、西红柿、牛奶等都是去火良品；而西洋参可以气阴双补，又不会引起上火，汗多、乏力、心慌的人可以用它泡茶饮，效果非常不错。
三伏饮食推荐：
豆蔻水—祛暑湿
豆蔻在中药里属于化湿药，化湿行气、发散郁热的效果非常不错，非常适合三伏天食用。
将豆蔻和冰糖一起熬汁饮用，清凉解暑，还不会损伤脾胃。
玉米须水—降三高
玉米须有非常广泛的预防保健用途，既可去除体内湿热之气；又能辅助降三高。
煮玉米时连须一起洗净入锅煮，这样吃完玉米还可以喝点玉米须水，对三高人群十分有益。
扁豆粥—健脾胃
天热时吃点白扁豆煮的粥，既能增加粗粮摄入，又能消暑健脾胃。
具体做法是：白扁豆和薏米各50克，用水浸泡2~4小时后，加入50克绿豆，入砂锅大火煮开再转小火煮1小时左右，待酥烂时可适当加入糖或蜂蜜调味。
葱蒜菜——杀菌
三伏天气温高，食物更容易滋生细菌，肠胃疾病较为多发。此时吃些大蒜、洋葱、韭菜、大蒜等具有杀菌作用的蔬菜，可起到一定的预防作用。这类食物建议直接生吃或蘸酱吃，效果比熟吃更好。
俗话说“夏练三伏”，但这并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。此时最推荐的运动是游泳，因为这项运动能让人保持体温恒定，不易中暑。此外，外出运动时需选择阳光不强烈、气温较低的时间段，期间注意少量多次补水，以防脱水。
把三伏过好，阳气养好，天冷之后就能免除各种小毛小病的打扰了。不要错过喽！祝大家出汗愉快
