想延缓血管老化？注意4个细节，轻松减缓血管衰老的速度
随着年龄的增长，人的血压以及血管都会发生退行性变化，而血管衰老则会导致动脉粥样化性心血管病的发生。
因此，延缓血管老化的速度，对于预防心脑血管疾病的发生有非常重要的意义，注意生活中的一些小细节，有时也可以减缓血管老化的速度。
想要延缓血管老化生活中要注意哪些细节呢？
1、 保持合理的饮食结构
粮食类食物是热量的主要来源，一般体力劳动者每天的摄入量在300 ~ 500克左右为宜，约占膳食总量的32%，豆类、乳制品富含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸以及卵磷脂，其中的蛋白质氨基酸的组成接近人体的需求，因此每天每人应补充豆类50克，奶类100克，此类食物约占总膳食量的9.5%。蔬菜和水果能够给人体提供足够的维生素和无机盐以及膳食纤维，因此每天的摄入量要达到食物总量的40%。油脂类也可以给人体提供热量并促进脂溶性纤维素的吸收，因此油脂每天的摄入量要达到每千克体重每天一克，约占膳食总量的1.5%，要不然这可能会因为营养供应不足而导致血管老化的速度加快。
2、 适当的运动
大量研究显示，不爱运动的人比经常运动的人更容易出现血管衰老的情况，甚至会促进动脉硬化的形成，因为不爱运动的人很容易导致腹部肥胖以及全身肥胖，使人更容易患上心血管疾病。如果长期吃高脂肪以及高热量的食物，体内的脂肪则会堆积在腹部，之后则会到达血管和肝脏，最终则会导致血管衰老以及心脑血管疾病出现。因此平时要进行适当的运动，即使没有时间在生活中减少代步工具的使用，也可以起到锻炼身体的作用。
3、 规律的作息
经常熬夜会使人体的生物钟以及昼夜节律被打乱，从而使内分泌受到影响，最终导致血流的速度减慢，血液粘稠度增加，久而久之则会加快血管衰老的速度，因此想要延缓血管衰老，则要养成良好的作息规律，晚上10点到早上6点是睡眠的最佳时段。
4、 保持良好的心情
在人生气或者激动的时候，大量的血液会涌向面部，这时血液当中的氧气含量比较少，毒素含量比较多，会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深度炎症，导致色斑的出现。另外生气的时候还会有大量的血液涌向大脑，使脑血管的压力增加，此时血液当中的毒素含量比较多，不但会加快脑细胞衰老的速度，甚至会减弱大脑的功能，因此每天都要保持良好的心情。
温馨提示
建议40岁以上的人群进行定期体检，比如血压、血糖、血脂等方面的检查。这样可以及时发现问题，并及时根据问题进行针对性的治疗，比如可以调节饮食或者改善生活习惯，从而减少血管堵塞的风险。如果本身就是高危人群，比如原来就患有高血压或者高血脂，那么检查的频率则要相对高一些。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
