风格：温馨 | 适合流程：暖场
不少女性朋友们都经历过这样的尴尬情况：
一用力就会有尿滴出来，不敢开怀大笑，不敢咳嗽，不敢运动...一急着想上厕所，十几米开外距离的卫生间都是「远方」，虽然生活不只是眼前的苟且，但远方也不敢去了。
「尿失禁」听起来像是一个陌生的词，但据统计，我国17%-50%的女性正受其困扰。
Ella曾经因为"产后尿失禁“上过热搜，在FB上也叙述了作为母亲的不易。
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“我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁”
“不是失禁一点，而是整个护垫都湿掉，然后裤子也湿掉。“
这种现象对她的生活造成了很大的影响，直到做了悬吊手术才有所改善。
评论里，有已经生过孩子的妈妈们在说着自己相似的体验， 甚至很多还没有生孩子的姑娘也会在意相关的问题：产后下体松不松？骨盆宽不宽？耻骨分不分？子宫垂不垂？
今天，小犀就对尿失禁这种情况做一个简单的科普：假如你也担心「憋不住」，那该来看看这篇文章。
哪些女性会有这个问题
之前有一个“跳广场舞掉子宫”的新闻曾经上过热搜，一位大妈在跳广场舞时感觉肚子不舒服，还感觉好像有东西掉了下来，等到去医院诊断一下才发现：是子宫脱垂及压力性尿失禁。
据统计，我国35%的女性在怀孕晚期会出现漏尿现象（压力性尿失禁，即打喷嚏或咳嗽时出现不自主的漏尿），这部分女性中又有30%在产后会遗留有尿失禁。
50%的女性在绝经后会出现漏尿，长期便秘、慢性咳嗽等增加腹压的动作都会使漏尿发生。
而另一个数据则是显示，在我国压力性尿失禁的就诊平均延迟时间长达十年，比如像前面新闻中的大妈一直到了子宫脱垂才就诊。
一方面是对于这方面知识的欠缺，另一方面则是因为这个话题的特殊性，以至于很多时候女性会选择隐瞒。
为什么会发生尿失禁
首先，尿失禁的成因分为压力性、急迫性、混合性、充盈性等几种。
女性最常见的是压力性：咳嗽、搬重物、开怀大笑时，增高的腹压会传导到膀胱内和尿道周围，而膀胱出口和尿道有盆底的肌肉韧带依托固定，会瞬间「关闭」。如果这一机制被破坏，就会发生压力性尿失禁。
发生「尿失禁」的原因有两个主要原因：
一、怀孕与分娩：
Ella遇到的问题用专业来说是叫「女性盆底功能障碍」，由盆腔支持结构受到损伤或者退化、缺陷以及功能障碍引起，造成女性 盆腔器官脱垂、压力性尿失禁、生殖道损伤等问题。
在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿。本来只需承担子宫（3×5×7cm）几两重的盆底肌肉群承担起巨大子和宫胎儿及附属物、羊水共10几斤重的支撑作用。
在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的过度伸张损伤，肌群会出现近一步的损坏和断裂的现象。
所以一部分人会在产后会出现盆腔器官脱垂、性功能障碍、漏尿等的情况。
——蒋佩茹医生
尤其是生产时间过长或者出现停滞问题时，影响更加大，从而也就会导致身体器官变得松弛，引发像Ella一样的尿失禁情况。
二、年龄：
岁月留下的痕迹不仅在于眼角的皱纹，还有岁月留下的痕迹不仅在于眼角的皱纹。来源于欧洲的流行病学资料显示，45岁左右女性患病率高达35%。
除了怀孕和年龄以外，肥胖会使盆腔器官承受更大压力、盆腔手术可能损伤盆底结构、以及遗传都可能导致尿失禁。
如何解决尿失禁
其实「 女性盆底功能障碍」这种情况并不是每个人都会像Ella这样到必须手术才能治疗的地步，它也分三个程度：
①轻度压力性尿失禁：产后做提肛锻炼就能治愈；
②中度压力性尿失禁：在提肛锻炼的基础上，辅佐以适当的药物治疗；
③重度压力性尿失禁：需要手术治疗。
一、产前产后多注意锻炼：
如果说平时没有锻炼的习惯，当怀孕后也要学会科学的锻炼，提高身体素质：小犀首先推荐—— 「凯格尔运动」。
「凯格尔运动」学名是「骨盆底肌肉运动」，是由凯格尔医师(Dr.Arnold Kegel)在公元1948年发明，最初目的就是在针对产后尿失禁的问题。
“凯格尔运动”在锻炼身体的同时，更可以有效增强盆底肌的强度，避免出现肌肉松弛造成无法控制膀胱的尴尬，从而引发压力性尿失禁的情况。
而盆底肌在运动下强度不断变高的同时，还有助于分娩准备，避免和减少侧切与撕裂的痛苦。
动作要领：双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3~4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2~4组。具体动作要领如下：
1.收缩盆底肌5秒
一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。
2.放松盆底肌10秒
在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。
3.重复10次
收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了！
4.收缩盆底肌10秒
上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒（这个过程中，不要改变10次一组，每天3-4组的训练频率）。
到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。
二、产后42天去医院做盆底功能评估：
如今改善产后盆底功能的手段层出不穷：电刺激、磁刺激、生物反馈等，如果是轻中度的患者则可以选择非手术的方式作为首选。
在产后 42 天左右，可以由妇科医生进行专业的盆底评估，先做盆底肌筛查，再做盆底肌训练。
如盆底功能恢复不好，可借助仪器，磁刺激或神经肌肉电刺激，都是使盆底肌被动性收缩，唤醒肌肉本体感受器，达到锻炼盆底肌，增强其控尿能力，从而进行康复训练。
三、产后预防尿失禁的小技巧：
预防大于一切！产后想远离尿失禁这个磨人的小妖精，请先在平时控制一下自己的体重、尽量少喝含咖啡因的饮品。
除此之外，还要避免重体力活动， 尽量减少像提拎重物之类的小细节，有什么体力活让老公来！
「婚后备孕」、「产后恢复」也一直是婚礼纪新娘们非常关注的话题，小犀希望通过今天的科普让大家不再有恐惧心理。
在备婚或者新婚的阶段，就对怀孕方面的知识做提前的了解与预备，还没有出现的问题提前预防，问题出现了也能正视并寻求解决办法。
如果未来孕后身体出现漏尿等失禁情况，不要觉得这是羞于表达的话题，而是一定要主动沟通交流，然后积极咨询医生寻找治疗方法。
就像 Ella说的，“母亲不是超人，在所有过程中有任何困难和沮丧，请你们一定要寻求帮助！”
另外，每一位老公作为最亲密的爱人，很多时候她最需要的，是你的肩膀和理解；在她最虚弱无助的时候，最想要的保护是来自于你。小小的家，需要的是你们俩的携手与共。
转发这篇文章给你的另一半，让你们一起科学有效的面对未来。
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