我国人均身高已冲东亚第一!你家孩子达标了没?这些长高秘诀收藏

亲子   2020-11-19 07:40:23  

孩子的长高问题,家长最为关注

你知道孩子长多高才达标吗?

先来看一则最近的新闻↓↓

一项发表在《柳叶刀》杂志上的新研究发现,中国人过去三十多年变得越来越高,尤其中国男性成为全世界身高增长最快的群体之一。

数据显示,中国19岁男性平均身高为175. 7cm,全球排名65,在亚洲中国排名仅次于黎巴嫩、土耳其、以色列和格鲁吉亚。

中国女性平均身高也是东亚第一,以163.5cm超过韩国的163.2cm。在1985-2019年这35年间, 中国男性平均身高增幅在200个国家地区中位列第一,增长将近9cm, 女性身高增幅排第三

仔细想一想其实这项数据也蛮真实的。现在我们的生活水平提高了,和以前相比,孩子们的平均身高都长了不少。

也难怪有位网友评论:“有时候挺羡慕晚出生的人,普遍现在的小孩一代比一代高啊……”

孩子健康成长,家长最关心,您知道您的孩子到底长多高才算达标吗?

在国家卫生健康委员会发布的《7 岁~18 岁儿童青少年身高发育等级评价》中,将孩子的身高发育分成了5个等级:

下等:身高<-2SD

中下等:身高≥-2SD且<-1SD

中等:身高≥-1SD且≤+1SD

中上等:身高>+1SD且≤+2SD

上等:身高>+2SD

注:SD为标准差

各位家长不妨参照以下的等级划分标准,来看看自己孩子的身高是否达标。

单位:厘米

单位:厘米

每个孩子的成长情况都不一样,所以可能会造成同年龄段的身高差异较大。但是说起孩子长高的关键时期,基本上可以分为以下三个阶段:

01

婴幼儿期

这个阶段生长及其迅速,是一生中最快的时期。

出生后第1年生长可达 25cm左右,第2年能长约 10-12cm,第3年平均还能长 8cm左右。

这3年就可以增高约 45cm

02

青春期

女孩通常 10-12岁开始,男孩 12-14岁开始,身高会出现青春期突增,年增长速度可以达到每年 7-8cm,快的可以达到 10-12cm

03

成熟期

当身体开始分泌性激素,男孩大约 14-15岁、女孩在 12-14岁开始,长高的周期就进入了倒计时。

随着性激素的不断释放,骨头生长通道被“封死”,长高的空间基本消失。

除了这三个黄金时期,孩子的生长发育还有显著的季节性特征。

世界卫生组织研究证实:5月,是一年中孩子生长速度最快的月份,一年长高高度的 60%-80%都集中在这个月。

主要是因为这段时间阳光充足,气温适宜,孩子可以多进行室外活动,进而有助于帮助身体补充维生素,有助于促进体内钙质的吸收。

可能一些家长对孩子长不高的问题无从下手:

明明孩子吃得好、玩得好,可为什么还是长不高呢?

其实,影响孩子身高发育的因素有很多,具体我们可从以下几方面入手↓↓

遗传

一个人的身高 60%-85%取决于基因 。孩子父母高不高,对孩子将来的身高是非常重要的。

营养

生长发育要 注意饮食营养均衡。

很多家长都抱着孩子多吃能长大个的心态,不断让孩子进食,甚至给孩子购置很多补品。

殊不知,这样的做法不但不能帮助孩子增高,反而因为营养过剩,导致孩子肥胖,容易早发育,从而在一定程度上阻碍孩子长高。

除了营养过剩外,营养不足同样会造成孩子的身高不足。

药物

如果孩子得了慢性疾病,需要长期用药,那药物是可能影响孩子的生长。

很多家长为了孩子长高总会问:孩子需不需要补充维生素?需不需要吃钙片?需不需要补铁剂?

这些物品实际上都是针对特殊人群的,比如缺钙的孩子、年龄在两岁以下的孩子、有慢性肠道疾病的孩子,或贫血的孩子。

如果是健康的孩子,一般正常饮食就足够了,没必要过度补充,也没必要吃所谓了“长高药”。

因为有些保健品的成分中,有促早熟的成分,虽短期有长高效果,但同时也会导致骨骺提前闭合,影响成长。

睡眠

睡眠不足也是导致孩子长不高的原因之一。

夜晚是体内生长激素分泌的密集期,如果孩子睡眠不好、不充足,那么就影响了生长激素的持续分泌,也就造成了孩子的矮小、长不高。

心态

心态也是影响孩子身高的原因,只是我们常常会忽略它。

孩子是不是焦虑?是不是对外界比较惧怕?是不是过于内向?是不是思虑过重?

这些不稳定情绪都会影响孩子的成长,这都是需要我们家长注意的。

图 / 视觉中国

究竟怎样帮助孩子长高?

那么,正确的长高做法是什么呢?做好这几点,想不长高都难!

01

睡眠充足

睡眠在孩子的生长发育中,有着重要的意义。

生长激素有两个分泌高峰:一是晚间10点至凌晨2点,另一个是清晨5点至7点,且都需要处于深度睡眠状态。

所以,孩子最好在晚上9点左右入睡,经过1小时进入深度睡眠状态,从而分泌更多生长激素。

比睡得早、睡得多更重要的,是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素,也能让孩子少生病,有利于长高!

02

科学运动

运动员中,NBA球星们高高的个子很是让人羡慕。确实,摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸,促进神经系统、骨骼肌肉的协调,有利于生长发育。

研究显示: 运动后人体的生长激素分泌会明显增加,经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子要高出4cm左右。运动选择室外场地,让充足的阳光沐浴孩子的肌肤,有助于体内维生素D的形成,有利于钙、磷吸收,促进骨骼生长。

所以,天气好时可别把孩子“闷”在家里,要增加户外活动。

每天30分钟到2小时的室外运动,不但能让孩子长个儿快,还能增强学习能力,提高学习效率,事半功倍。

只要能让孩子痛痛快快地在阳光下奔跑、运动、游戏,父母一定能收获一个强健优秀的宝贝。

03

均衡营养

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。

在我们的日常饮食中,普遍粥、米、面等碳水化合物摄入过多,而蛋白质和钙的量缺乏。

尤其在长个儿高峰期, 孩子的身体需要更多蛋白质和钙,这是长个儿的“原动力”,缺了可不行!

关键点1:蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点2:钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

▊ 关键点3: 铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。

推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

▊ 关键点4:新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推荐蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

推荐水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

所以,长个儿不但要让孩子吃饱,更要让孩子吃好。

千万不要在饮食上偷懒,让孩子不但亏了嘴,还亏了身高!

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这些 秘诀 身高

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