用电脑、玩手机后,眼睛干涩发痛,怎么缓解?

健康   2021-01-31 12:00:26  

来源 | 家庭医生(jtys1983)

柯大夫,你好!我现在做的工作,一整天都要用电脑,而且晚上经常加班,空闲的时间也爱刷刷手机。

可能是因为用眼过度,总感觉眼睛又干又涩,还酸胀。最近很少玩手机了,但用电脑的时间还是很多,所以也没觉得有好转。

我想问问,还有什么办法能缓解吗?

长时间对着屏幕后,眼睛酸痛、干涩,这很有可能是视频终端综合征引起的视疲劳。

长时间使用电脑、电视、手机、游戏机等终端屏幕,晶状体一直对着近距离的屏幕对焦,会使睫状肌长期处于紧张状态,造成眼睛疼痛、酸胀、干涩、视物模糊。

特别是晚上在黑暗条件下看手机,更容易伤眼。

假如眼睛干涩症状是一过性的,可以自行缓解恢复,那一般不需要治疗,平时生活中注意一些小细节即可:

1、眨眼

眨眼可让泪液均匀地湿润角膜、结膜,使眼球不干燥,保持角膜光泽。

看屏幕时太专注,会导致眨眼频率降低。所以,看电脑、手机电脑时,可以有意识地多眨眼。

另外,每隔一小时休息10分钟,休息间隙可多眺望远方,调节眼部的睫状肌,缓解疲劳。

2、睡眠要足

角膜上皮细胞每周更换一次,在角膜表面有一层泪液膜,它能够吸收脱落的上皮细胞,防止角膜干燥。

充足的睡眠,可以保证角膜细胞如期更换,保证脱落的微绒毛吸附泪液,使泪液膜始终保持湿润。

3、热敷

每天用热毛巾热敷眼部数次,每次十分钟。

4、电脑低一点

如果电脑屏幕高于眼睛水平视线,眼睛表面暴露的面积增大,水分更容易蒸发。

所以,可以把电脑稍微放低,屏幕向上倾斜,角度最好控制在10~15度。同时,眼睛最好与屏幕保持60~70厘米的距离。

5、保持空气湿润

不要在空调房待太久,最好能用加湿器增加空气湿度。

6、补充营养

平时食用富含维生素A、ω-3不饱和脂肪酸的食物,能在一定程度上防治眼睛干涩。

如果以上方法,仍不能让你的眼睛舒适一些,那建议到医院眼科检查,如果是干眼病之类的慢性眼病,则需要系统治疗。

编辑:陈艺鸿

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