来源 | 家庭医生（jtys1983）
柯大夫，你好！我现在做的工作，一整天都要用电脑，而且晚上经常加班，空闲的时间也爱刷刷手机。
可能是因为用眼过度，总感觉眼睛又干又涩，还酸胀。最近很少玩手机了，但用电脑的时间还是很多，所以也没觉得有好转。
我想问问，还有什么办法能缓解吗？
长时间对着屏幕后，眼睛酸痛、干涩，这很有可能是视频终端综合征引起的视疲劳。
长时间使用电脑、电视、手机、游戏机等终端屏幕，晶状体一直对着近距离的屏幕对焦，会使睫状肌长期处于紧张状态，造成眼睛疼痛、酸胀、干涩、视物模糊。
特别是晚上在黑暗条件下看手机，更容易伤眼。
假如眼睛干涩症状是一过性的，可以自行缓解恢复，那一般不需要治疗，平时生活中注意一些小细节即可：
1、眨眼
眨眼可让泪液均匀地湿润角膜、结膜，使眼球不干燥，保持角膜光泽。
看屏幕时太专注，会导致眨眼频率降低。所以，看电脑、手机电脑时，可以有意识地多眨眼。
另外，每隔一小时休息10分钟，休息间隙可多眺望远方，调节眼部的睫状肌，缓解疲劳。
2、睡眠要足
角膜上皮细胞每周更换一次，在角膜表面有一层泪液膜，它能够吸收脱落的上皮细胞，防止角膜干燥。
充足的睡眠，可以保证角膜细胞如期更换，保证脱落的微绒毛吸附泪液，使泪液膜始终保持湿润。
3、热敷
每天用热毛巾热敷眼部数次，每次十分钟。
4、电脑低一点
如果电脑屏幕高于眼睛水平视线，眼睛表面暴露的面积增大，水分更容易蒸发。
所以，可以把电脑稍微放低，屏幕向上倾斜，角度最好控制在10~15度。同时，眼睛最好与屏幕保持60~70厘米的距离。
5、保持空气湿润
不要在空调房待太久，最好能用加湿器增加空气湿度。
6、补充营养
平时食用富含维生素A、ω-3不饱和脂肪酸的食物，能在一定程度上防治眼睛干涩。
如果以上方法，仍不能让你的眼睛舒适一些，那建议到医院眼科检查，如果是干眼病之类的慢性眼病，则需要系统治疗。
编辑：陈艺鸿
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