节假后血糖迟迟不能稳定?坚持做好这4点,让血糖回归正轨

健康   2021-03-14 05:59:18  

当出现节日或者放假的时候,很多糖尿病患者都忽视饮食这一方面,或者想控饮食控制却做不到位。饮食方面控制得不好,就容易出现血糖失控的情况,就会让血糖出现比较大的波动,这是一种比较危险的情况。出现这种情况必须要采取措施,千万不要放任其自由发展,以下这4点必须得做到位。

糖尿病患者节假后要如何把血糖控制到位?

1、测量血糖

糖尿病患者在饮食放纵过后一定要测量一下自己的血糖,看血糖是否处于正常的范围,是否有比较大的波动。如果血糖失控了,比较高,并且有比较大的血糖波动,就应该及时的采取措施。最好能够去医院看一下医生,做进一步的检查,听从医生的指导建议,看是否需要转变治疗方案。

2、饮食调整

糖尿病患者在饮食方面的控制有所松懈,经常控制不住自己的嘴,吃一些不该吃的东西,这是一种非常不好的情况。如果血糖失控了,第1个方面就是把饮食调整好。首先要控制好一天摄入食物的总能量,选择饱腹感比较强的,脂肪含量比较低的,膳食纤维比较高的食物。其次要注意主食的选择,不要吃太多馒头或者米饭等精细的食物,要加入一些粗粮。再次就是多吃一些蔬菜和水果,水果并不是洪水猛兽,可以适当地吃一些升糖指数比较低的水果,蔬菜要多吃,每天至少吃四种蔬菜。

3、恢复运动

有一些糖尿病患者一边在饮食方面控制不到位,一边又因为懒惰而不去运动,这样就会让血糖变得越来越不受控制。既然想把血糖控制到位,就要把运动恢复过来,继续坚持运动,养成定期运动的习惯,每周至少运动4次到5次。每次运动的时候不必要坚持太久的时间,坚持35分钟到一个小时之间就比较合适,不要给自己太大的负担。在运动的时候要以有氧运动为主,可以辅助做一些无氧运动,无氧运动可以提高肌肉含量,促进新陈代谢,对身体健康有好处。

4、保持良好的睡眠习惯

很多糖尿病患者在假期的时候都会比较懈怠,假期期间因为不用上班,很多糖尿病患者的生活作息都紊乱了,每天晚上熬夜熬很晚才睡觉,第2天早上赖床赖很长时间。这是一种非常不健康的生活习惯,会打乱吃降糖药物或者注射胰岛素的节奏,这样的作息习惯还会让血糖上升,给血糖控制带来麻烦。各位糖尿病患者在作息方面也要尽快地恢复,要早睡早起,不要睡太长的时间,8个小时以内就比较合适。

糖尿病患者在日常生活中需要控制好自己的饮食,如果出现了饮食不受控的情况,要及时的制止这一行为,千万不要破罐子破摔,任由其自由发展。如果已经出现了血糖过高的情况,或者血糖出现了非常大的波动,就得去医院寻求医生的帮助,看到底该怎么解决这个问题。在解决问题的同时,也要不间断地测量血糖,使用多种方法,尽快让血糖回归平稳。

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血糖 坚持 不能

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