高血脂碰上贫血该怎么办?从饮食到运动,坚持做好这6件事

健康   2021-03-16 13:12:38  

高血脂是因为脂肪代谢或转运异常,使得血浆中一种或多种脂质比正常高,常见的是胆固醇和甘油三酯含量高。若高血脂一直没有得到有效治疗,可诱发冠心病、脑梗以及糖尿病,还有脂肪肝等疾病。也有一部分人既有高血脂又有贫血,这让他们甚是纠结,害怕因为吃红肉或动物肝脏而使得血脂升高,那面对此问题该如何应对。

高血脂又贫血该怎么办?

1、少量吃瘦肉

红肉中含有的铁元素最高,利用率和吸收率能达到90%以上,为身体补充足够的铁和优质蛋白质。然而吃太多红肉又会升高血脂,因此应减量。优先选择瘦肉,成年人每天吃40~75克左右即可。另外鱼肉也是不错的选择,含有优质蛋白质,促进铁质吸收,有效预防多种慢性疾病。

2、保护好消化吸收能力

一般贫血的人伴有消化吸收能力差,因此应合理安排一日三餐,保持其规律性。避免暴饮暴食,吃饭做到细嚼慢咽,这样能减轻肠胃负担,尽最大程度养护胃肠道。

3、增加豆类食物摄入

加工糖和精细米面是引起高血脂的主要原因之一,不妨增加主食中豆类食物摄入。如红豆黑豆绿豆或黄豆等,能控制低密度脂蛋白胆固醇,还有甘油三酯和高胆固醇含量。因此应减少主食摄入,增加杂豆类比例。还有主食优先选择原味的,杂粮粥中不能加入任何糖,拒绝吃炒饼、炒面或炒饭等主食。

4、多吃新鲜蔬果

每天至少吃500克新鲜蔬菜,其中深色蔬菜占到一半以上,如韭菜、芹菜或黄瓜等,能为身体补充足够维生素C,促进身体吸收和利用饮食中的铁,减轻缺铁性贫血症状。尤其是耐咀嚼蔬菜中含有丰富膳食纤维,能延缓肠道吸收脂类物质,帮助控制甘油三酯。每天吃200克水果即可,不能以果汁替代,因为果汁中的糖分在身体中吸收速度比较快,可促进甘油三酯合成。

5、控制油摄入

以植物油替代动物油,如菜籽油、花生油或大豆油等,成年人每天的吃油量不能超过25克。尽量以蒸煮炖或凉拌的烹调方式来替代煎炸等,能最大程度减少油摄入。

6、保持适度运动

除了调控饮食外,还需搭配适量的运动,不能长时间坐着不动。可选择快步走、慢跑或游泳以及骑行等,不仅仅能控制血脂,而且也能促进全身血液循环,辅助治疗贫血。

温馨提示

均衡且全面为身体摄入营养,注意饮食多样化,不可挑食和偏食,以免因为体内缺乏某种营养而导致贫血,可以多吃含铁的瘦肉奶类豆类或绿叶蔬菜等。值得提醒的是,少量吃肉并不会导致血脂升高。伴有高血脂的老年人一天能量摄入,碳水化合物需占到50%,蛋白质占到30%,脂肪应占到20%。少吃或不吃动物内脏和海产品,凡是含高胆固醇的食物都不能吃,坚持用药来控制血脂。同时要管理好情绪,保持规律作息。

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