步入50岁后，大多数人的身体都会逐渐走向衰老状态，意味着老年的到来。
对于中老年人来说，50-65岁是衰老的时间，也是长寿的“黄金节点”。
把握好这个时间段，做好合理的养生工作，你会发现，健康长寿也不难。
抓住晨起半小时养生
一日之计在于晨，中医认为“万病始于阳气”，而早晨也是一日阳气生发的时间，此时做好养生工作十分重要。晨起首先要做好3件事
1、静坐3分钟
50岁后，身体各项机能有所退化，晨起后身体慢慢苏醒，各个器官组织的运行也需要时间。
因此，晨起切记不要太快起床，最好静坐3分钟，抻一个懒腰，活动一下四肢，深呼吸，唤醒自己的身体。
冬季天气寒冷，中老年人虽然觉少，但尽量不要起太早，四五点钟太早，六七点钟刚好。早睡早起，规律作息，有助于身体气机通畅调达。
2、喝一杯温开水
晨起一杯温开水，可以帮助促进身体新陈代谢，也能够起到润肠通便，稀释血液，预防心脑血管疾病。
另外晨起一杯水，也能够帮助补充身体因睡眠而流失的水分，让细胞充满水，使肌肤看起来更加饱满有弹性。
还有值得注意的是，晨起喝水尽量以白开水为主。很多人觉得晨起喝杯蜂蜜水、淡盐水更有利于健康，实际上这也会增加身体负担，对于中老年人来说，一杯温开水足以。
晨起喝水以小口慢饮的方式，尽量喝水不要超过150毫升，凡事过犹不及，水也不是喝得越多越好，尤其是对于肾功能不全者，更要注意饮水量和饮水方式，不要盲目喝水。
3、定时排便
养成晨起后定时排便的习惯，能够有助于排出身体沉积的“垃圾”，也有利于肠道健康。
注意排便时间尽量控制在3-5分钟，不要长时间蹲便。
如果晨起实在没有便意，也不要强迫自己，更不能用力排便。
另外，还有一点值得注意，那就是晨起千万不要憋便，不管是大便还是小便，憋便都会有损健康。
小便长时间停留在体内，不仅会增加尿结石风险，也会刺激到尿路，甚至引发尿路感染，损伤肾功能。
而大便长时间憋在体内，则会让身体重复吸收更多“废物”，增加肠道压力，诱发便秘，还会有损肠道健康。
抓住睡前一小时养生
经过一整天的忙碌，终于到了晚上的休息时间，此时做好养生工作，不仅能够缓解身体一天的疲劳，也能够起到延年益寿的效果。不妨试试坚持下面3件事
1、热水泡脚
天气越来越冷，睡前泡个脚，不仅能够促进全身血液循环，也能够让身体暖和起来，促进夜间睡眠。在泡脚盆中加入橘皮，还可以起到活血、安神的作用，不妨一试。
泡脚时记住，水量以没过脚踝，到小腿中下三分之一处为宜。水温不能太热，在40摄氏度左右刚好。
泡脚时间一般在15-20分钟，尽量不要超过30分钟，泡脚时间太长不利于身体健康。
另外，天气寒冷，泡完脚身体可能会微微出汗，此时要注意保暖，避免着凉。
泡完脚后可以平躺三分钟，有利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的出现。
还要注意，糖尿病人可能会出现末梢神经不敏感，因此不宜泡脚。还有经常头晕、心脏不好、低血压的人都不宜用太热的水泡脚。
2、按摩头部
经过一天的工作和学习，我们的四肢和大脑都会非常疲惫，泡脚能够缓解四肢的疲惫，而按摩头部则是可以缓解精神的紧张。
睡前花个十分钟的时间，按摩一下头部，用手指模拟梳头的姿势，用指腹轻按头皮，由前额摩至脑后，每秒2-4次。
缓解大脑疲劳的同时也有利于促进头皮血液循环，营养发根。
3、睡前放松冥想
睡前，放下一身的疲惫，闭上眼睛，将注意力集中到自己的呼吸中，深深呼吸，缓慢吐气。
这样有助于帮助我们进入深度睡眠，也可以让人性情达到平和状态，消除烦恼和焦虑。
内心趋于平静，才不会让坏情绪影响到身体健康。
要知道，长寿老人的首要秘诀就是心态。
保持良好的心态，情绪起伏不要太大，相信你也会离长寿越来越近。
