高尿酸被人们称为继高血压、高血糖、高血脂三高之后的第四高。
可见高尿酸问题已经是现代社会中的普遍健康问题。
我们都知道，长期的高尿酸会引发比较严重的痛风问题，因此高尿高的朋友需要控制饮食和习惯，将尿酸控制在合理的范围内，才可以避免危害健康的问题出现。
今天我们来聊一聊高尿酸的表现和排尿酸的方法。
尿酸高的人，身体或有3个表现
很多人高尿酸身体却没有任何的表现，如果不体检，可能都不知道自己已经出现尿酸高的问题，这种情况被称为无症状期。
这种时期对不同人来说，有不同的情况，有的可能会持续几年、十年，甚至是终身的无症状期，而有些人则身体会出现一些明显的尿酸高的表现，如果大家有以下不适感出现，要警惕尿酸偏高了。
（1）关节突发红肿、疼痛
长期尿酸偏高的人，在受累、受寒，或食用过量的高嘌呤饮食后，可能会在清晨突然出现关节红肿、疼痛感。
这种关节处的突发疼痛感在单侧拇指比较常见，踝关节、膝关节、腕关节、指关节、肘关节也会出现类似感受。
疼痛出现时，还可能会出现发热、头痛等不适之感。
（2）皮肤脱屑、瘙痒
高尿酸人群在经过突发的关节红肿疼痛后，还会有一个明显的表现就是疼痛的关节处会出现脱屑、瘙痒，这种表现出现一段时间后，就会自然消失。
（3）慢性关节炎
人体长期处于高尿酸的状态，体内的尿盐酸就会较多的沉积在关节处，会导致关节处的炎症反复发作，从而使的关节的疼痛感进入一种慢性阶段，关节的受到损害不能完全消失，出现慢性的关节炎。
高尿酸无症状人群，饮食记住“三多三少”
如果你虽然有尿酸偏高的问题，但是以上的身体表现你都没有出现，值得高兴，你的高尿酸问题可能还没有严重的影响到身体的健康。
避免以上不良现象的出现，对于高尿酸无症状人群，请记住饮食“三多三少”。
三多：多吃碱性食物，多吃高维生素蔬果，多喝水
多吃碱性食物：碱性的食物会有一定中和尿酸的作用，可以防止尿酸在体内出现结晶，从而危害到人们的健康。
因此，建议大家可以适量多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有：香蕉、苹果、猕猴桃、白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、西兰花、萝卜等。
多吃高维生素蔬果：大多数的蔬菜水果不仅是有利于尿酸中和后排出体外的碱性食物，同时，它们还含有丰富的维生素。维生素C和维生素B族可以促进尿酸的溶解和排泄，因此尿酸偏高的朋友，可以多吃。
多喝水：高尿酸人群在日常要多喝水，不渴也要喝，饮水的选择为白开水、淡茶水。不喝或者少喝咖啡、浓茶。应保证每日的尿量在2000ml以上，这样做可以帮助尿酸大量排出体外，并且避免尿酸在体内形成结晶。
大家千万不要嫌上厕所麻烦，但比较上厕所的麻烦，还是健康更为重要。但是对于肾功能不全的人群来说，还是要结合身体情况，适量饮水。
三少：少吃高热量食物、少吃高嘌呤食物、少吃辛辣刺激食物
少吃高热量食物：相关研究显示，肥胖与高尿酸有着密切的关系。对于已经出现高尿酸血症的人群来说，肥胖也会引发高尿酸伴随高血糖的问题。
高尿酸人群应限制高热量食物的摄入，每日热量的摄入控制在6200～7500kj以内即可。体重应控制在标准体重的10％～20%以内。
但是有一点要提醒大家，高尿酸人群要注意体重减重速度，要循序渐进，不可过快，否则对健康也有不利影响。
少吃高嘌呤食物：嘌呤高的食物是高尿酸人群需要少吃甚至禁止的。动物内脏、红肉都是要少吃的。火锅汤底、浓汤最好要禁止食用。
少吃辛辣刺激食物：辣椒、生姜、胡椒、葱蒜等辛辣刺激的食物对于高尿酸人群来说都是不利于健康的。因为这类食物会增加血乳酸，使得人体的肾小管对于尿酸的排泄抑制，并且会刺激人体的神经系统，不利于降低尿酸。
