二、饭后20分钟

此时也是肠道活跃的时间段。如果一个人每天起来都能把宿便及时排除，那说明你的肠道好，消化系统好，身体各个器官功能正常，有望长寿。

一天内究竟几次排便才是最佳的?

不能一天都不排便，所以每天基本最少要有一次排便，而正常的排便次数，为1-3次，一天一次是最佳的!有时候出现两三次的排便，那也属于正常的现象!

因为有些人的肠胃功能比较强，对于食物的消化比较快，代谢能力也非常的前，所以会很快的将残渣转化为粪便，排出体外，所以有些人一天三餐，就可能会有1天3次排便的可能!如果接连的出现两三次排便，那么很可能是腹泻，或者是肠道出了问题，应该及时关注。

生活中，养成6种良好的习惯，有利于身体健康与长寿

1.养成良好的排便习惯

有些人排便时间很短，一般不超过5分钟，这是属于正常的时间范围。也有些人排便时间则很长，总喜欢随身带着报纸或杂志，边排 便边津津有味地阅读，似乎一少了报纸或杂志，便就无法排出来了。

殊不知，长时间排便不但打乱了正常排便的生物钟，还会导致臀部淤血等不良后果。

2. 多喝温热茶水

35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度晨起喝杯温热茶开水，能帮肠胃道“减负”。茶叶中含有能够帮助改善动脉硬化的物质，可以有助于心血管健康，有效的预防心血管疾病。

日常养生，喝水可搭配含硒成分比较高的蒿坪毛尖，其含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，微量元素硒更是是俗称的“抗癌之王”，对于消除自由基有一定的作用。养成喝茶的习惯，可延年益寿，预防“三高”，更是一种养心怡情的好习惯。

3.少吃垃圾食品及糖类食物

垃圾食品像腌制食品、煎炸烧烤、喝酒吸烟，大鱼大肉，都会加重肠道负担，并直接危害肠道健康。此外，过多的摄入糖不能及时被消耗掉，多余的糖在体内转化为甘油酯和胆固醇，促进了动脉粥样硬化的发生和发展。

同时，有些糖转化为脂肪在体内堆积下来，久之则体重增加，血压水平上升，使心肺负担加重。也会导致糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病。长期这样不利于身体健康与长寿。

4.唱歌

唱歌的时候能够让人心情变得非常的舒畅，人的心情和自身体自然也会更加的健康，而且唱歌的时候还能有效的提升人体的肺活量，增强人体的心肺功能，促进人体内的血液循环，加速体内的新陈代谢，有利于各个器官的修复和排毒。

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。延年益寿。

5、保护牙齿

牙齿健康跟我们的身体健康是息息相关的，牙齿的数目多，质量好，就拥有较强的咀嚼能力，可以吃品种丰富的东西，数量多，还能给予自己积极年轻的心理暗示，牙齿不健康，会经常牙疼。给健康带来危害。

如今随着生活水平的提高，健康好牙会给人留下好印象，如此形成良性的生活饮食习惯，有助于身体健康长寿百年。

6、多睡眠、少熬夜

医学研究表明，睡眠不佳确实与预期寿命有关，年轻人和中年人每天失眠2小时，死亡风险增加20％。

一项新调查显示，如果每个人每天睡眠时间比标准8小时少1.6小时，则相当于每年减少6.2天的寿命。

三种食谱换着吃，美味又能促长寿

第一种：苦瓜炒黑木耳

这道菜所用的苦瓜有降三高和防治癌症作用，黑木耳是人体肠道清道路夫，同时还具有降低胆固醇和血黏度的食用功效，在烹饪中将苦瓜和黑木耳合理搭配成菜，充分利用了两者的食用功效，既简单易做又营养健康。

做法：东北黑木耳20朵，苦瓜1-2个，红辣椒1个，盐、油适量。红辣椒、黑木耳用热水掉一下。切好的苦瓜加上适量的盐，用手抓匀，拧干固定水份。热锅倒油，把苦瓜倒入锅，待苦瓜表面微皱，颜色金黄，把红辣椒和黑木耳倒入锅中，加入盐，翻炒一分钟即可出锅。

第二种、豆腐炖番茄

番茄中含有大量维生素、番茄红素、胡萝卜素、叶酸以及微量元素，是人们桌上的常见菜、也是价廉物美的“抗癌帮手”。其中番茄红素是非常强的抗氧化剂，有着很强悍的防癌功效。不过这种番茄红素只有熟吃才更易被人体吸收。同时，豆腐也是一种非常好的抗癌食物。

做法:番茄洗净切块(不去皮)，豆腐洗净切成大小均等的小丁儿，沥干水分装进盘中备用;葱姜切段备用。锅中倒入适量清水，放进豆腐块，大火烧开，让豆腐在锅里滚5分钟左右就可以捞出放入盘中备用;将锅中烧至七成热，倒入少许植物油，放入葱姜段煸炒出香味后再放入番茄块，煸炒至出汁，最后倒入豆腐块，再加入一杯冷水，炖煮15分钟左右就可以食用了。

第三种、丁香叶桂花茶

生活中，肠胃不好的人也可以自制丁香叶桂花茶来喝，《医林篆要》记载：丁香暖脾胃而行气滞，尤善降逆，故有温中散寒、降逆止呕、止呃之功，为治胃寒呕逆之要药。中医认为，桂花有很好的药用价值。者搭配成泡水喝，养胃益胃，还可抑制幽门螺旋的滋生，肠道好了人也长寿。

做法：丁香叶5g、桂花5g除杂晾干，用沸水煮20分钟，除杂质，趁热喝即可。或制作成茶包，用开水冲泡，也更方便。