春节后减肥,靠「管住嘴,迈开腿」?很多人都被误导了

健康   2021-08-06 08:43:02  

“一到过年胖三斤,马上就要减衣服了,我要瘦!”

“那就得,管住嘴,迈开腿!”

相信很多朋友都听过这句话,但是效果却差强人意。

很多人减肥之后发现,饭是吃少了,头顶却秃了,脾气也暴躁了,体重呢,还增长了!

看着此起彼伏的体重,心情也是跌宕起伏,为什么会这样?

可能就是被【管住嘴,迈开腿】这6字箴言误导了!

你认为的减肥

管住嘴=少吃

迈开腿=增加运动量

看着没错呀,怎么就是误导呢?

理论上是没错的,就是实践的时候,出了问题。

怎么出的问题呢?

很多人是用力过猛。

管住嘴

很多人管住嘴的方式,特别简单粗暴,不吃米饭、不吃主食、不吃晚饭,用代餐、蔬菜汁代替正餐。

这些管住嘴的方法,统称为低能量减肥法,通俗一点说,就是节食。

说白了,就是让你少吃,能不瘦吗?

对呀,不就是要瘦吗,有什么不对?

天真!

当一个人长时间摄入的热量极少时,身体会认为你进入了饥荒的状态,会自动将你的新陈代谢调慢。

当结束节食,恢复正常饮食后,身体依然会持续低新陈代谢,身体的各个器官会把更多的热量,储存起来,应对饥荒。

很多节食减肥的朋友到后期会发现,即使只吃了一点点,体重反而会加倍反弹。

一定要记住:管住嘴≠挨饿!

靠不吃晚饭来减肥,一定会反弹;靠7天减5斤,14天掉10斤这样的火化型减肥法,一定会变丑;靠瘦瘦包、减肥药减肥的人,身体的损伤是不可逆的。

管住嘴的含义是:科学膳食,对饮食正确认知,而不是堵住嘴不吃。

迈开腿

并不是运动越多,消耗的热量越多。

在一个魔鬼项目中,参赛者每天跑一个马拉松,结果发现,第一周体能消耗有6200千卡/天,但随后就降到 了4900 千卡/天。

这说明什么?

可能对于体内肉肉来说就是:你有你的减肥计划,我有我的续命算法。

运动能给你带来的好处,不应该局限于【热量消耗】上。

如果你眼睛只盯着跑步机上的【卡路里消耗】,每天早晚两练,空腹还要搭配举铁重训……

相信我,你这样是会残的!

特别是对于女孩子来说,运动过量还可能导致功能性闭经,报复性进食等行为。

那你可能就要问了,减肥这件事就无解么?

不,其实解决方法很简单:把【减肥】看成生活的一部分,不要急于求成。

调整饮食应该是减肥的第一步,减少重油、重盐的摄入,调整碳水、蛋白质的摄入比例,保持在一个让你感到舒服的摄入量。

然后逐渐增加运动量,每天保持200~300卡路里运动消耗,在身体逐渐适应的情况下,再适当减少饮食中的热量摄入,制造300~500大卡的热量缺口,体重就会慢慢降下来的。

这才是正确的【管住嘴,迈开腿】。

把减肥的周期无限拉长,不是几天、几周、几月,而是一辈子!

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减肥 春节

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