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配料营养帕姆烹饪喷雾2个茶匙橄榄油2个葱切碎1个青椒，切碎（我跳过了，但是下次添加青辣椒或墨西哥胡椒）1个切碎的西红柿2个蒜瓣切碎2个蛋4蛋白12杯低脂切达干酪，切丝（我用WW墨西哥混合切丝奶酪）2个汤匙香菜，切碎14茶匙盐14茶匙胡椒粉4全麦玉米饼1
