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只要你稍微留心，就会发现电梯里最常出现这两种广告：女性整形手术和男性植发手术。堪称当代都市男女的两大刚需。
在今天的文章开始前，我想先问所有女孩一个问题：
你羡慕长得好看的女孩吗？
她们皮肤白、眼睛大，从小就被人抢着抱；长大后更是盘正条顺，到哪儿都是焦点。
你暗恋很久的男生，转头就追了她们；你拼命写的方案，客户却更愿意跟她们面谈。
这是一个看脸的时代，颜值似乎成了一种话语权——
真是这样吗？
不是的，因为：
“人们不光看脸，还要看胸看腰看屁股，看头发看指甲，看脚后跟。”
以上这句台词，出自赵薇导演的新剧：《听见她说》。
这是国内首部 独白剧，一开播就拿下了豆瓣8.4的高分，很多人看后评价 “太真实了，几乎可以看到身边所有女性的影子”。
你如果问我：容貌焦虑，是一种怎样的体验？
那么这部剧的第一集，就是标准答案。
· 01 ·
“虚体自恋”
塌鼻子、宽眼距、大腮帮子、头发稀疏……剧中，主演齐溪对自己的容貌有很多不满。
不过还好，她学会了化妆。
一个月前，为了参加高中同学聚会，她花了整整 三个小时认真“装修”自己。事实证明那3个小时没白花：
“当我出现在他们面前的时候，我朝夕相处了三年的同学，完全没认出我来。那个当初的小透明，终于成了所有人的焦点，成了男生脸红心跳、女生心生羡慕的对象。”
她终于站上了C位。
当初暗恋了3年的班长，直勾勾地看着她说：“同学，是你吗？你像个女明星。”
班里最漂亮的班花，跟着她一起上厕所，谄媚地问她：“皮肤这么好，用了什么护肤品？”
她觉得自己赢了。
毕竟，高中的时候她又高又瘦，像根麻杆儿，同学们都给她取绰号，叫她 “打狗棍”。
那天，她高兴地多喝了两杯，出门的时候脚步有些踉跄，同桌一把扶住她，关切地说：“还好吗？要不要我送你回去？”
她轻轻把他推开，微笑地看着他说：“你考虑过植发吗？”
她一路走回家，像个大仇得报的战士，凯旋而归。
可是进门后，她忽然看到了这个世界上最恐怖的一幕，“简直比恐怖电影还要恐怖”：
她右眼的双眼皮贴，不知道什么时候掉到了眼角上。
"什么时候掉的？是聚会的尾声吗？还是回来的路上？我说我听见有人在窃窃私语，肯定是在议论我，是不是那个时候就掉了？"
一瞬间，她充满了羞耻和暴怒，简直想把镜子砸个粉碎。
这是一种什么样的心理呢？
武志红曾引用过心理学家科胡特的概念： 虚体自恋。
一个人的内心状态分两种：实体自恋与虚体自恋。
实体自恋，指的是一种内在的自我价值感。你觉得“我很好”，这种感觉像是一种实体，不会因为外在条件的变化而受到很大损害。
虚体自恋的人，自我价值感是和外在条件紧密联系在一起的，比方说美貌、金钱、社会经济地位、名气等等。
举个例子，后者会因为今天画了个精致的妆，走起路来抬头挺胸，但是素颜出门，就会没有安全感，怕被人撞见。
他们会竭尽全力打造一个光鲜的外壳，让别人觉得他是好的。
而一旦发现这个外壳有瑕疵，不能令自己满意，就会带来致命的打击。
虚体自恋的本质，是无法接纳“真实的自己”。
· 02 ·
铺天盖地的容貌焦虑
齐溪不是一个人。
根据KY研究所《2019年中国人颜值报告》调查显示，有近 40%的人都对自己的容貌“不满意”或“非常不满意”。
“容貌焦虑”正在成为一种时代病。
或许还有人不太明白这个词的意思，简单地说就是：
一个人过度关注自己的容貌，并对此持负面的、消极的态度。
剧中，齐溪去医院整容，想开双眼皮、垫山根、丰唇、垫额头、垫下巴……
医生劝她：“你很漂亮啊，没必要，自信的女人最漂亮。”
她反问医生：“不是漂亮的女人才最自信吗？”
这种想法我也有过，但你有没有发现一个奇怪的现象： 越漂亮的女孩，好像反而越热衷于整容。
黄执中讲过一个故事，很好地解释了这一现象：
他说，世人都知道，《白雪公主》故事的结尾，公主和王子幸福地生活在了一起。
可是，然后呢？
白雪公主不是笨蛋，她知道：这不是我的国家，王子对我很好，是因为王子爱我，国王和皇后对我也很好，因为他们爱王子。
她知道，当她躺在玻璃棺中，王子会亲吻她，绝不是因为她的个性：“王子爱我，是因为我的美貌。”
美貌，是维系她所有荣华富贵、尊重赞美的唯一丝线。
所以白雪公主会比普通人更在意自己的美貌。
可是维持美貌这件事，是没有止境的。今年维持住了，明年又是一场大战。
日复一日，年复一年，白雪公主会变老，她对美貌的危机感也就会越强。
白雪公主会在镜子前一遍遍地检查，看自己有没有新添一条皱纹、一根白发。
她会不自信：我依然是那个最漂亮的白雪公主吗？有没有人比我更漂亮？如果有，那个姑娘在哪儿？王子见到她了吗？
直到有一天，她终于忍不住问：“镜子啊镜子，谁是这个世上最美的女人？”
漂亮的姑娘，的确会收到更多容貌赞美，但这有时会盖过她们的其他优点，比如个性、能力等。
所以她们在潜意识里会觉得，自己得到的偏爱，都是因为美貌。
她们会更害怕失去自己的美貌。
那么，男性是幸存者吗？
也不见得。
《2019年中国人颜值白皮书》显示，男性对自己外表的焦虑程度也很高，有 36.37%的男性对自己的外貌“不满意”，还有 5.90%的男性则“非常不满意”。
不同于女性的焦虑，男性更关注的，是自己的发量和肌肉。
其实，压根儿就不需要什么问卷调查，只要你稍微留心，就会发现电梯里最常出现这两种广告：女性整形手术和男性植发手术。堪称当代都市男女的两大刚需。
· 03 ·
信息时代，人人都是“赛博格”
有人可能会说，我化妆、穿搭、整容是我的自由，我不是为了别人，而是为了取悦自己。
真是这样的吗？
经济学家加尔布雷思提出过一个让人细思极恐的观点：一个人在消费社会里，根本没有所谓的自由。承认消费者的自由和主权只是一个骗局。
试想一下：
为什么瓜子脸和鹅蛋脸，就比方脸圆脸好看？
为什么不洗头就是邋遢？胖就是不自律？
因为消费主义不允许你对自己感到满意，只有不断激发你的焦虑，才能促进消费。
网络信息技术的发展，更是让外貌焦虑铺天盖地而来。
今天，你打开小红书、微博、Ins，就会觉得全天下的女孩都体重不过百，腿长一米八，全世界就你最丑。
你看到了一张张成图，却看不到背后可能是摄影师三四个小时、五六个软件的精心修图。
我说这些，不是为了批判谁，我说的正是曾经的自己。
几年前，我也会用各种美图软件，给自己各种修图。
拍照5分钟，修图2小时；
100张图里挑1张，磨皮、瘦脸瘦身，祛痘祛黑眼圈，不修不发朋友圈；
发布朋友圈后，又反复检查，看有没有人点赞。
就像作家Anne Helen Petersen所说：
现在，你的手机就是一台精密的相机。
它随时准备好记录你生活中的点点滴滴——在P过的图片中，在一条接一条的短视频中，在不断更新的Instagram故事中——帮助你为促进公众消费而进行自我表演。
我们是这套文化的受害者，同时又是它的建构者。
你还记得你是从什么时候开始，习惯发朋友圈的吗？
也许，是在看到某个软件商家的广告语后—— “用照片，记录生活。”
也许，是在听到了某个知识付费博主的成功学后—— “你的朋友圈，就是你的个人品牌。”
我们的审美是被商家和媒体携手塑造的，我们早已成了“赛博格”。
更可悲的是，我们还以为这些行为都是为了取悦我们自己。
· 04 ·
外貌心理学：走出看脸的误区
苏格拉底说：未经审视的人生是不值得过的。
真正让一个人闪光的，从来都不是她的外表。
今年秋天，综艺节目《演员请就位》捧红了一个“95后”新人演员：辣目洋子。
她的表演被赵薇夸“演技炸裂”，被尔冬升说是“能拿影后的水准”。
她让我想起一段直指人心的台词：
什么是美？
一定得是巴掌脸吗？
一定得是九头身吗？
一定得是希腊脚吗？
一定得是筷子腿吗？
一定得高吗？
一定得瘦吗？
一定得白吗？
一定得有胸有屁股还得瘦吗？
问题不出在后半句，而出在 “一定”。
辣目洋子也曾胖到140斤，被妈妈说腿粗，但她却并不为此自卑。
高中的时候，她就在日记里写过：
漂亮的女演员一抓一大把，但想找个丑得有特点，自信又搞笑的女人，就我一个。
我不美，但仅此一个。
绝版了。
追求美是人的天性。高白瘦是很好，化妆整形也没什么不对，但真正的美，应该是包容的、广阔的、多样化的。
最重要的是，它应该是由你来定义的。
当商家和媒体的宣传，让美变得越发狭窄、单调、标准化，第一个要走出这种误区的，不是别人，正是我们自己。
如何对抗这个颜值至上的时代？
也许，是时候该拥抱心理学了。
在《外貌心理学：走出看脸的误区》一书中，心理学家辛西娅·M·布利克给出了她专业的建议。大致可以总结为以下三点——
一、列出你曾听到的刻薄话
改变外貌羞辱最好的办法，是先将其具体化。
《听见她说》里，主演齐溪说她初二的时候，在操场被身后的同学议论：她小腿好粗啊，像“象腿”。
从那以后，她再也没露过小腿。
她说：“我大概就是从那天开始，萌生出了羞耻心，为自己的样貌感到羞耻，为自己的身材感到羞耻。”
这是一个很典型的案例。事实上，绝大多数有容貌羞耻的人，都曾受过外貌羞辱，尤其是在童年时或青春期。
因为那时的我们，正处在“建构身份”的阶段，会通过别人的评价来定义自己。而负面评价，会比赞美更容易被记住，并且因为难堪而不被提及。
那个羞辱我们的同学，不只出现在操场，也活在了我们自己的头脑中。
把它列出来，试着不经意地跟人提起，也可以作为自嘲跟人分享，相信我，这会让你如释重负。
二、转移注意力，去和世界发生关系
将对容貌的焦虑，转移到事业、家人、朋友身上，投入去爱，投入去做事。
当你在某些时刻，进入心流，以至于忘记关注自己，你就会有一种实实在在的存在感：
你不再在意自己的颜值水平，因为你创造了更多其他的价值。
按心理学家科胡特的说法，就是形成了一个“内聚性自我”，这是一种完整而坚固的内在心理结构。
它会让你确信，即便你变老、变胖、变丑，你依然是值得被爱的。
三、教育孩子，也是疗愈自己
很多女孩小时候都是看“公主的故事”长大的。
我们都知道童话里的公主很美，她有“像雪一样白的皮肤，像血一样红的嘴唇，像乌木一样黑的头发”。
但是作为家长，你会和孩子交流吗？
“孩子，你觉得这是真正的公主吗？你心目中的公主应该是什么样的？为什么？”
有个妈妈说过，比起《白雪公主》，她更愿意给孩子看《纸袋公主》。
故事里，公主和王子刚要“幸福地生活在一起”，火龙就把王子掠走了，还把城堡烧得一干二净。
公主只好穿上一个纸袋，勇敢地追赶火龙，救出王子。
公主用她的机智打败了火龙。谁知王子却嫌公主衣衫褴褛，公主气坏了，骂王子是一个蠢货，然后扬长而去。
这个妈妈说，她想让女儿知道：
你可以很爱王子，也可以为他付出一切。
但如果他只看到了你外在的容貌，却不懂你本身的好，那么你随时都可以收回你的爱。
我们的价值，绝不在于容貌或体重秤上的两个数字。
只有认识到自己独一无二的美，我们才能真正成为这副皮囊的主人，而非奴隶。
愿越来越多的女孩，能摆脱他人的束缚，成为真正的自己。
文章原题目为：《赵薇8.4分新剧上热搜：一个女孩要经历多少外貌羞辱，才能顺利长大》。
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