女人不想老得快,要多吃4物,做好3件事,雌激素稳定,不显老

健康   2020-10-10 21:26:09  

女人不想老得快,要多吃4物,做好3件事,雌激素稳定,不显老

女性在40之后,人体衰老,导致卵巢分泌功能减弱,雌激素出现剧烈波动,从而诱发身体出现一些生理性变化,如月经不调,经常性心慌失眠,晚上睡觉出现热潮盗汗,脾气还很暴躁。

大部分女性会在45岁前后,迎来自己的更年期。很多人认为,是雌激素出现剧烈波动,导致更多更年期综合征,人体衰老加速。事实上,除雌激素波动大之外,人体长时间的吃不好,睡不好,身体长时间得不到更好的休息,也会加速人体的衰老。

所以,女性要重视养生,不是在更年期之后,而是在更年期之前就要养成良好的生活习惯,防止雌激素出现剧烈波动,也可延迟更年期的到来。即使更年期到来时,反应也会没那么大,延缓人体衰老的速度。

女人要多吃“4物”,做好3件事,雌激素稳定,不显老

1、多喝水

所谓:“女人是属水”,红润而细腻的皮肤,离不开水的滋润,所以要多喝水。

营养学把人体所需的营养素分为7大类,而水独占其一。水虽然不能给人体提供能量,然而人体所有的生命活动都离不开水的参与;包括雌激素的分泌。

研究表明,人体只有当缺水达到3%以上,才会感觉到口渴。因此,当人体感觉到口渴的时候,表示身体已经缺水,并影响到人体正常的生命活动。所以不要等到口渴了才喝水,而是要养成随时喝水。

喝水的时候要注意,不要以碳酸饮料,咖啡或浓茶、含糖较高的饮料来代替喝水,最好40度左右的温开水为宜,每次不要喝太多,太快。

2、多吃新鲜的瓜果

瓜果是最好的零食之一,少吃些能量较高的加工食品。

新鲜的瓜果中不仅含有丰富的水分,可以给人体补水;同时也含有丰富的维生素,纤维素。

现代营养学中,维生素与纤维素也是人体所必需的2种营养素,不能给人体提供能量,但是能够促进人体代谢功能。纤维丝还能帮助通便、“排毒”,改善胃肠的消化吸收功能。

一些女性容易出现便秘现象,多吃些新鲜的瓜果,饮食过程中多吃些新鲜的蔬菜,都是非常不错的。

3、多吃些豆类,或坚果

比如大豆,及其加工食品豆浆、豆腐等。

大豆中含有丰富的植物蛋白,对于改善人体修复功能,也是非常不错的;大豆还有一个别称,叫“天然的雌激素”,所以女性可以多吃些。

事实上除了大豆之外,其他豆类也是可以的,如红豆,黑豆、花生;以及一些坚果如核桃、开心果、板栗等等,也可以当零食吃。

这些食物中还含有一些糖类,可以人体提供能量;还含有丰富的脂溶性维生素,所以也是当做主食的替代品。

4、多吃些“白肉”

比如鸡蛋、牛奶,肉类以鱼肉、家禽肉为佳,畜瘦肉次之。

除了食物划分“重点”之外,合理的搭配也很关键;首先是要注意三餐定时定量,然后是食材注意荤、素、谷物、汤的搭配,饮食均衡才更有利于人体健康,要避免出现挑食、偏食、暴饮暴食现象。

在日常生活中还要安排好以下三件事:

第一件:睡觉

俗话说:“男人靠吃,女人靠睡”。女性更好养成良好的睡眠习惯,提高睡眠质量,人体得到更好的修复,才不容易衰老。尤其是要避免熬夜伤身。

据统计,人体在每晚9——10点之间入睡,最容易进入睡眠状态,且保持深度睡眠时间最长。而超过晚上11点之后,就属于熬夜。

第二件:运动

女性大多不太喜欢运动,没有擅长的运动项目,所以到中年之后身材就容易“走样”。事实上,不论什么运动项目,只要动起来就还不错,越有规律越有利于健康。

事实上,合理的运动锻炼,还能调节人体的情绪,提高人体代谢功能,从而延缓人体衰老的速度,所以运动在更年期之后显得尤为关键。

第三、社交

随着时代的进步,女性地位逐渐提高;当然生活压力,责任也更大。所以一些女性容易被不良情绪所困扰。如焦虑、抑郁、紧张、压力大等等,也是女性加速衰老的“元凶”。

所以女性要懂得合理的宣泄不良情绪;除了运动、提高睡眠质量、合理饮食习惯之外。多参加些积极的社交活动,多与人交流与沟通,拓宽自己的视野,也是一个非常重要方式。

当然,对于中年的女性,夫妻间的交流也是非常重要的。

总而言之,身体的健康以及衰老的速度,都与人们的一些行为息息相关。衰老虽然不可避免,但是养成良好的生活习惯,是可以延缓的。不是说出现衰老之后才有用,而是越早开始越好,只要意识到养生的重要,任何时候开始都不算晚。

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