现代社会60岁以上的中老年人群，大约60%以上都有血压过高的问题。大多数已经出现高血压的人群，多是因为对自己的健康不够重视，不了解高血压控制不良对健康所产生的危害，从而使得高血压成为危害中老年人群健康，降低中老年生活质量和寿命的“危险杀手”。今天我们就来说一说，血压高时身体有哪些警示信号，如何稳定血压。
血压为多少算高？
一般来说，人们将收缩压大于140毫米汞柱，舒张压大于90毫米汞柱称为高血压。这个数据以诊室测量为准。要提醒有高血压的朋友们，大家日常在家测量时，血压值与在诊室测量的会有所偏差，家庭测量的血压值，应为收缩压小于135毫米汞柱，舒张压小于85毫米汞柱为标准。如果高于这个数值，则血压为偏高。
血压偏高时，身体会有6种感受
（1）头晕：当人体的血压升高时，会有头晕的感受，并且带有沉闷的不适之感。如果是血压持续性的偏高，人会有一整天头晕的感受。当人在蹲下立刻站起时，血压会突然升高，这时可能会有突然性的头晕感。
（2）头疼：血压持续的偏高，人会感觉头部的头脑勺或者是太阳穴附近有钝痛或者是搏动性胀痛感。如果大家出现这样的感受，建议测量一下血压，观察是否是血压升高所致。这种高血压所致的头痛感，多在晨起后出现。
（3）心情烦躁：血压不稳定，或者是血压偏高的朋友，会出现情绪波动较大，容易激动、急躁，或是出现心情烦躁之感。这是血压升高对人体神经产生的不利影响。如果大家有这样的情绪上的表现，应关注自己的血压情况。
（4）心悸、失眠：高血压人群最常见的不适之感就是失眠了。因为高血压和睡眠障碍之间是相互影响的。高血压所引起的不良情绪、头晕、头痛的问题会影响到睡眠质量，而不良的睡眠质量也会影响到人体的血压情况。
（5）注意力不集中、记忆力减退：高血压若得不到有效控制，血压持续性的不稳定，长期如此也会影响到人们的大脑功能，出现注意力不能集中，记忆里减退，做事情忘东忘西，对近期的很多事情总是记不太清楚，但是却能清楚地记得过去发生的种种事情，大家看看自己是否有这样的问题。
（6）肢体麻木：长期的高血压会使得人体血管壁失去弹性，使血管更容易出现堵塞不通的情况，血管不通畅了，那么血液循环功能就会降低，人们就会经常感觉到肢体麻木，例如胳膊发麻、手指发麻、脚趾发麻、皮肤有蚊行感等不适之感。
记牢稳定血压“三字经”，血压平稳，延寿命
高血压虽然说不容易治愈，但是如果高血压人群通过饮食和药物将血压控制在合理的范围内，也是可以健康长寿的。下面我们来看看，除了药物，哪些行为可以帮助人们稳定好血压。
少吃盐：过量的摄入高钠盐不利于血压的降低和稳定。血压高的朋友，要养成少吃盐的饮食习惯，每日摄盐量不可超过5克，最好是控制在3克以下为宜。
多补钙：中老年人群普遍存在缺钙的问题，有相关研究显示，缺钙不仅仅容易骨折，同时钙质的缺乏对心血管健康也有着密切的关联。因此，适宜的补钙，也是高血压人群不可忽视的。
控体重：肥胖对心血管健康的影响也是不可忽视的。现代研究表明，肥胖已经成为高血压出现的一个重要的危险因素之一。因此将体重控制在合理的范围内，有利于血压的稳定和心血管的健康。但是对于年纪较大的老年人群来说，不可过度的节食减肥，应在饮食上适量的减少热量，配合适量的运动，保持健康状态即可。
常吃鱼：鱼类食物中饱和脂肪含量较少，一些深海鱼类中还含有对心血管健康有益的欧米茄3，高血压人群每周吃两到三次鱼是非常有利于健康的。
常运动：运动有助于提高人体的心肺功能，增强机体免疫能力，更有益于降低和稳定血压，高血压人群可以选择适合自己的有氧运动，例如慢跑、游泳、瑜伽、骑行等。每天坚持3到5天的户外运动，对心血管健康有益。
常欢笑：不良的情绪不利于血压的稳定，笑口常开不仅使人们每一天都充满意义，更重要的是有助于身体健康。
