【节气养生】立夏时节,重在养阳

健康   2022-05-06 03:35:26  

2022年5月5日,壬寅年四月初五,立夏日。“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”此时太阳黄经为45度。在天文学上,立夏表示即将告别春天,是夏日天的开始。

立夏节气的气候特点

立夏时节来临, 温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,是农作物进入旺季生长的一个重要节气。此时太阳直射到我国西沙群岛至雷州半岛之间。

此外,立夏时节的雨天和雨量比谷雨节气又有进一步的增加,民间形容这时候的降雨和洪水特征是“立夏小满,江河易满”。可见下大雨甚至暴雨,造成洪水的机会相应增加了。由于雨天多、日照少、湿度大,有时还会出现令人讨厌的连续阴雨天,而潮湿闷热气压低,令人不适,老弱者更容易患病。

所以进入立夏节气,气候仍以雨水频频,阴雨潮湿为特点。

立夏养生

1、春夏养阳

立夏时节,自然界阳气渐长、阴气渐生,养生要因势利导,注意养护阳气,切勿损伤阳气。避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”,如过吃生冷,吹空调过冷过久,睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。

夏季养阳还有“冬病夏治”的功效,如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”可显著振奋机体阳气达到治疗疾病的功效。

2、起居养生

立夏时,昼长夜短,天亮得早、黑得晚,此时人们可以根据这节气变化晚些入睡、早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足,故立夏之后人们应增加午休,以促进心阳的恢复,让大脑和全身各系统及时得到休息,消除疲劳,保持充沛的精力。午睡时间要因人而异,但不宜过长,一般以半小时到1小时为宜。避免出现午睡后的劳累感。

夏季多阳光,不要厌恶日长天热,要适当活动,让身体适当出汗,以适应夏季的阳气舒发、养长之气。同时,立夏早晚仍比较凉,日夜温差较大,应注意随时增减衣服。

3、饮食养生

立夏之后气温明显升高,机体出汗多。“汗为心液”,容易耗损人体心阴,导致耗气伤津,出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。

此时,应清补养心、滋阴生津,可适当多吃益气养阴清热的食材。如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。

夏天比较炎热,湿热也比较重,所以饮食方面宜清淡一点。如果本身湿热重再加上吃得太油腻,就会加重我们体内的湿热。

4、运动养生

立夏后,随着气温升高,人们容易汗出,但要注意不可过度出汗。因为 “汗”为心之液,过度汗出会耗损心阴。立夏时节,运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。 运动后要适当饮温水,补充体液。

5、情志养生

立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁、燥热不安。因此,值此时节,人们要格外重视精神的调养,宁神静心,加强对心脏的保养,应该保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。

6、午睡转眼睛,效率倍增

立夏后天气炎热,昼长夜短,不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足,如果再经过一个上午繁忙的学习和工作,体力和精力的消耗可想而知。所以,立夏以后,午睡对防病养生起着关键作用。

午睡前如果能稍稍练练转眼球,不但会增加午睡质量,还能缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。

7、晚归梳“五经”,预防中风

很多人有早上梳头的习惯,但是晚上睡前梳头的人还是很少的。这里要教大家的梳头可不是用梳子,而是用我们的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五经”。怎么做呢?

先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再梳3次。

中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,改善内分泌,增进血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风。

8、健运脾胃是关键

进入立夏节气,这个节气脾胃功能也会渐渐好起来,是个养脾胃的好时机。脾胃是人体生产气血的重要脏器,吃进去的东西就是原料,还得要有好的机器才能造出我们需要的能量——气血。调理脾胃这样做:

方法一:点按或艾灸足三里

常按足三里,胜吃老母鸡,这个穴位是强壮身体很重要的一个保健穴。如果你消化不太好或是有便秘,可以再按按上巨虚穴,这个专门治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良。

方法二:食疗汤膳

“四君子”粥

原料:人参9克(常服用者可换成党参),白术9克,茯苓9克,炙甘草9克、大米适量。以上材料一起熬煮成粥。

功效:这个方子补益脾胃,温补而不燥热,补益而不峻猛,有君子之德,故名“四君子”。

莲子猪肚汤

原料:猪肚子1个,莲子肉50克,香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

功效:益气补虚 健脾益胃。

应用:脾胃气虚所致的不思饮食、口淡乏味、气短形瘦、四肢无力、消化不良、食后脘腹饱胀、大便溏泻、水肿腹水,以及慢性胃炎等属脾胃气虚者。

荷花荔枝鸭

原料:鸭子1只(约1000-1500克),荔枝250克,瘦猪肉100克,熟火腿25克,鲜荷花1朵,料酒、细葱、生姜、味精、精盐、清汤各适量。

功效:滋阴养血、益气健脾、利水消肿。

应用:阴血亏虚、气阴两虚所致的神疲气短、形体消瘦、烦热口渴、骨蒸劳热、午后低烧、不思饮食、消化不良、干呕呃逆、干咳少痰、小便不利、肢体浮肿、贫血等。

鲫鱼黄芪汤

原料:鲜鲫鱼200克,黄芪20克,炒枳壳12克,生姜、细葱、味精、精盐各适量。

功效:补中益气、升举内脏。

应用:中焦脾胃气虚所致的神疲气短、少气懒言、食欲不振、腹胀气坠,以及脱肛、子宫下垂、胃下垂等而属脾胃气虚下陷者。

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