减肥多吃蛋白质,效果会让你意想不到!

健康   2020-03-04 00:02:53  

在健身界有一句“名言”:无蛋白,不健身。

仔细观察身边热衷健身的人我们可以发现,这些健身人士每天都要补充大量的蛋白质。各种私教和文章也指出,蛋白质有利于降低体脂,促进肌肉修复和塑形,对于健身人士而言,只有补充足够的蛋白质才能得到完美的身型并且远离慢性伤害。

因此很多健身人士每天都要吃非常多的蛋白质,从蛋白粉到蛋白到鸡胸肉,恨不得吃进口里的全是蛋白质。但是对于健身人士来说,蛋白质真的是越多越好的吗?

事实上,蛋白质虽然有诸多好处,但是在人体内代谢后会形成一些含氮的废物,而这些废物需要经肝脏和肾脏代谢才能排出体外。一味的进食蛋白质只会使肝肾的负担加重,久而久之可能会导致肝脏肾脏的病变,对健康没有好处。

其次,蛋白质虽说有利于肌肉的塑形,但是只是单纯多吃蛋白质,而不进行相应的锻炼去刺激肌肉,帮助肌肉成长,也是无法达到增长肌肉的目的的。

同时,高蛋白的食物往往缺乏膳食纤维,而长期的膳食纤维缺乏会导致肠蠕动减弱,影响胃肠消化吸收功能,还有可能导致便秘或其他肠道疾病。

因此对于健身人士而言,蛋白质虽然必须,却也应该注意每日的食用量。按照国外的研究显示,在有进行高强度有规律的运动时,蛋白质摄入量可以按照每公斤体重1.8g来计算,可以充分满足日常所需。

一些减肥人士或许也有疑问了:补充蛋白质主要是为了肌肉塑形,那么单纯为了减肥的我需不需要补充蛋白质呢?

事实上高蛋白食物是减肥期间非常好的选择,这要从蛋白质的一些特性讲起:

1、蛋白质的分子量较大,在体内的消化吸收时间长,饱腹感和持续时间久,可以很好的抑制进食的欲望,控制进食量,对于减肥人士而言是一个好选择。

2、蛋白质在人体内水解后产生的物质有利于调整人体体液的浓度平衡,有利于体内多余的水分的排出,利于消除水肿,达到减肥的目的。

3、蛋白质热量低,即使食用很多,也很难在体内转化成脂肪,就可以避免脂肪堆积造成肥胖。

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