说到冬日进补之佳品,想必大家都能说出几个。
例如羊肉、牛肉等温热肉品,山药、红薯等补脾根菜,百合、银耳等润燥之物,黑豆、黑米等补肾杂粮......
这些小编平时都聊过很多次了,今天想和大家说个特别的——芡实。
这种“水中人参”,男女老少都适合吃
芡实,是睡莲科水生草本植物“芡”的种仁。因其长得像鸡头,又被称作“鸡头米”、“鸡头果”,盛产于广东、江苏、山东、湖南等地。
作为一种药食两用佳品,芡实在我国已有上千年药用和食用历史,有“水中人参”的美誉。
中医认为,芡实性味甘、涩、平,入脾、肾、胃经,有 益肾固精,补脾止泻,除湿止带、补中益气、开胃进食、助气培元之效。
《神农本草经》将它列为上品,称芡实可“益精气,强志,令人耳聪目明,久服轻身不饥,耐老神仙。”
《本草纲目》载:“芡实能止渴益肾,治小便失禁、遗精、白浊、带下”。
还有古药书中提到,芡实是“婴儿食之不老,老人食之延年”的粮菜佳品,具有 “补而不峻、防燥不腻”的特点。
从现代营养学的角度来看,芡实含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等矿物质、维生素B1、B2、C、烟酸以及胡萝卜素等。
这些营养成分不但能为人体提供热能,保证体内所需营养成分的供给,其中有些成分还能加强小肠吸收功能,提高尿木糖排泄率,增加血清胡萝卜素浓度,从而 降低肺癌、胃癌的发病率。
它被誉为“冬季第一米”
生吃补肾、熟吃健脾
芡实之所以被誉为“冬季第一米”,其奥秘主要在于:
①虽然芡实是滋补上品,但它有“补而不峻”的优势,不至于补过头而招来厌食、腹胀、便秘等不良反应,属于平补;
②它还有“防燥不腻”的特点,这对于“燥邪”当道的秋冬季,无异于“久旱逢甘霖”;
③很多人在夏秋两季饮食习惯不佳,常常导致脾胃功能失养及减弱。而芡实有补脾益胃之效,可提升脾胃功能,为冬季进补“开路”,不至于让人出现虚不受补的问题。
那么,我们该怎么吃这个 “冬季第一米”呢?
其实, 食用芡实,可采用生食和炒用两种方式。
生(干)芡实,即新鲜种仁除去硬壳(外种皮)自然烘干制成的,以补肾涩精为主,一般超市、粮油店等有售。
(麸)炒芡实,则以健脾开胃见长,中药店有售。
大家可以根据不同需要来选购、食用。
既然说到选购,那该怎么选出一把好芡实呢?
简单5步,选出一把上好芡实
1、分产地
芡实有北芡和南芡之分。北芡主产于山东、皖北及苏北一带;南芡主产于广东、湖南等地,为北芡改良而成,质量较北芡好。
其中,肇庆芡实为南芡中之佳品,以颗粒大、药力强而著称,从古至今被奉为道地药材。
2、看外形
以粒大、均匀、完整、无虫蛀、无碎粉及杂质者为佳。
另外,芡实经加工后多切成两瓣,呈龟壳状,表皮平滑或有不规则网纹,一端有凹点状的种脐痕,断面粉性。
3、辨颜色
以颜色棕红(一端黄白色,约占全体的1/3)或白色(不带内种皮),色泽均匀者为佳;颜色偏暗发黑的多半为陈货。
4、 闻气味
气微而清新者为正常;有刺激性、略带酸味者为硫黄熏制品。
5、尝味道
粉性足,味淡者为好;有酸味者为硫黄熏制品。咬一下,松脆易碎的为身干,带韧性者表明受潮。
接下来,小编聊聊它的花样吃法~
芡实入膳,养生作用翻倍涨
芡实可煮熟嚼服、煲汤、熬粥,个个都有好滋味。
煮熟嚼服
用慢火炖煮芡实至烂熟,吃时细嚼慢咽,方能获得滋养身体的效果。
据记载,大文豪苏东坡的养生方法之一就是每天含食煮熟的芡实。
煲汤、熬粥
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芡实莲子粥
原料:芡实50克、莲子(去莲心)50克、糯米100克、适量冰糖。
做法:芡实洗净、冷水浸泡两三小时,捞出沥干水分;莲子洗净、用冷水浸泡回软;然后与糯米同煮,熟时加冰糖适量,调味食用。
养生作用:此粥适用于男性压力大、紧张失眠者。
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芡实莲淮枣鸡汤
原料:鸡肉250克,芡实、莲子、淮山各15克,红枣10克,香油、味精、精盐等调味品适量。
做法:锅中加入适量清水,加入洗净切片的鸡肉、芡实、莲子、淮山、红枣,大火煮沸后,改用小火炖至肉熟透时,放入香油、味精、精盐,调味即可。
养生作用:此汤适用于女性气血不足、乳汁自漏等症者。
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芡实扁豆粥
原料:炒芡实30克,炒扁豆20克,红枣10个,糯米100克。
做法:所有原料放入锅中,加适量水,煮粥即可。
养生作用:此粥适用于老年人脾胃虚弱、便溏腹泻者。
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芡实南瓜粥
原料:南瓜、芡实、大米适量。
做法:南瓜去皮切粒,芡实与大米按1∶1的比例下锅,加入3~4倍的水。待芡实开花后放入南瓜粒,煮至粥稠即可。
养生作用:此粥适合于小儿体质较弱、频发感冒、腹泻者。
最后提醒大家:芡实虽好,但不宜食用太多,每人一餐50克就可以了。
芡实固涩收敛作用大,较难消化,且滋补作用强,因此便秘、腹胀、尿赤、产后、感冒者以及婴儿不要食用。
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编辑:初酱
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