随着现代社会人们生活方式的改变，糖尿病已经成为一个国家乃至世界性的严重健康问题。根据2013年相关数据公布显示，全球糖尿病人口已经达到3.82亿，这个数字是非常庞大的。
除了已经出现糖尿病的人群，还有大量处于糖尿病前期的人口，这些人群极易转化为糖尿病，而改善生活方式，科学的饮食习惯，可以帮助他们很好的预防糖尿病问题。
本文提纲：
01什么是糖尿病前期
02糖尿病前期调理的重要性
03五个简单方法，助你逆转糖尿病前期
01什么是糖尿病前期
糖尿病前期是正常糖耐量向糖尿病转化的一种过渡阶段。通俗的解释就是：人体血糖已经高于正常水平，但是还没有达到糖尿病标准的一种状态。
美国糖尿病协会（ADA）2013年制定的糖尿病前期的判定标准为：（1）空腹血糖5.6～6.9mmol／L；（2）餐后2h血糖7.8~11.0mmol/L；（3）糖化血红蛋白5.7% ~6.4%。以上3种测量水平，符合其中一种，就可以判定患者为糖尿病前期。
02糖尿病前期调理的重要性
糖尿病前期人群没有明显的“三多一少”的症状，如果不进行相关的体检，患者本身是察觉不到身体内部的变化的。因此，糖尿病前期往往为很多人所忽视。
但其实，糖尿病前期就是糖尿病的“后备军”，如果不加以合理的干预和调理，糖尿病前期人群将约有三分之一以上的人群将最终会转化为糖尿病。
并且很多糖尿病前期人群，虽然血糖没有达到糖尿病的水平，但是其中不少已经开始出现一些心脑血管的病变。
因此，如果出现糖尿病前期的状态，一定不可掉以轻心，即时调理改善，才是维护健康长寿的不二法门。
03五个简单方法，助你逆转糖尿病前期
方法一：把嘴管好
糖尿病前期人群，要改善血糖问题，最重要的就是控制好饮食。不能多吃，更不能乱吃。
虽然不需要大家像糖尿病人那样在饮食上有太多的限制，但是饮食也要讲究营养的均衡和热量的控制。每餐建议大家只吃七八分饱，不要顿顿吃撑。
同时要增加每日新鲜蔬果的摄入，所谓新鲜蔬果，一定要注重新鲜二字。
蔬果存放超过5天，营养就会流失大半，为了保证营养的摄入，建议大家吃刚买的新鲜食材
。油炸食品、巧克力、冰激凌、蛋糕等热量较高的食物应限制食用，最好不吃。
方法二：少坐多动
大量研究已经证实，久坐的生活方式与糖尿病的发病有着密切的关系。这是因为久坐会增加全身肥胖和腹型肥胖的几率，降低身体代谢和血液循环，影响心血管健康。
因此，处于糖尿病前期的朋友避免糖尿病的出现，要改变久坐的生活方式，每天至少抽出半小时的时间来运动，不仅可以消耗脂肪还能改善胰岛素抵抗，帮助降低身体血糖水平。
方法三：每个月测一次BMI
BMI是测量人体肥胖水平的指数。人们胖与不胖，很多时候大家都瓶肉眼来进行判断，那么人体胖到什么样的水平才开始对健康有影响呢？BMI指数会告诉我们。
BMI指数的测算公式为：体重（kg）／身高（m）的平方。
如果大家测得的数值低于24，说明大家的体重为健康的状态，如果大于或等于24，那么说明您的体重已经超重了，如果数值大于或等于28，说明您已经处于肥胖状态了，您的体重可能已经严重的影响到健康了。
BMI数值的测量建议大家每个月算一次，这样可以更好地了解自己体重处于什么样的水平。
方法四：学会放松心情
肥胖、缺乏运动、饮食会影响到人体的血糖水平，不良情绪同样也会。人们长期处于紧张、焦虑、压力的精神状态下，身体内的肾上腺素、糖皮质素等激素的分泌量会上升，从而会导致人体血糖水平的上升。
大家可不要小看情绪对健康的影响，有数据调查显示，当今社会糖尿病高发的一个主要原因就是人们长期处于压力大等不良的情绪环境中
。如果大家感觉自己的处于不良的情绪状态中，不妨看一看有趣的视频，或出去走一走，听一听舒缓的音乐，来放松一下自己的心情。
方法五：拒绝熬夜
英国华威大学学者们研究发现，每晚睡6～8小时的人群与睡眠不足的人群相比，患糖尿病的风险将高处于28%。这一数据说明，人体血糖稳定与良好的睡眠也有着很重要的关系。
根据人体的生物钟进入睡眠时间，人体可以得到最好的修复和调理。而熬夜，会将人体的生物钟打乱，导致体内激素分泌紊乱，这对于处于糖尿病前期的人群来说，可能会加重高血糖的状态。因此，建议大家每晚11点之前，就进入睡眠状态。
