血糖高的人,睡觉时可能有4个表现,若一个没有,值得高兴!

健康   2021-05-04 10:27:59  

随着生活水平的不断提高,高能量的饮食及营养过度让越来越多的人出现肥胖、超重等情况,也让我国糖尿病的发病率逐年上升。

糖尿病是危害身体健康的慢性病之一,血糖高是糖尿病的重要诱因,高血糖是糖尿病的前身。

想要预防糖尿病,首先就要控制好血糖。

想要知道自己的血糖状况,除了要定期检测以外,还可以从生活中的小细节发现端倪。

血糖高的人,睡觉时可能有4个表现

糖尿病前期指的是血浆葡萄糖水平在正常人和糖尿病人群之间的一种状态,又称为糖调节受损。糖尿病患者在发病过程中,都要经过糖调节受损阶段,也就是说糖调节受损是2型糖尿病的必经之路。

一般来说,空腹血糖在5.6mmol/L到6.9mmol/L之间,被称为糖尿病前期,也就是达到这个值的时候,血糖已经属于偏高了,此时需要提高警惕了。血糖高的时候身体也会出现一些特殊的表现,下面这几个看看你有没有,若一个没有,也是值得高兴的事。

1、睡眠质量差、睡觉时心慌、出冷汗

睡眠与血糖有着重要的联系,首先睡眠不足、长期熬夜,会容易引起糖代谢紊乱,而血糖过高,也会影响睡眠,造成睡眠障碍。甚至在晚上睡觉的时候出现心慌、冷汗直流等现象。

2、明明吃了晚饭,睡觉时候又饥饿难耐

晚饭正常进食,却在睡前的时候出现饥饿难耐的情况,这可能是血糖代谢在捣乱。当身体出现睡前饥饿,并伴有身体虚弱的时候,提醒你要注意血糖状况,必要时做一下血糖检测。

3、睡到半夜口干舌燥、多饮多尿

白天喝水正常,睡前也没有吃很咸的东西,半夜却总是口干舌燥、多饮多尿

这时你需要提高警惕,特别是喝水了也无法克制口干的话,最好尽早去检测血糖。

4、睡觉时皮肤发痒和不舒服

很多人都以为睡觉是皮肤发痒、麻木是过敏或皮肤病引起的,但却忽视了血糖的问题。血糖过高,会影响到周围神经,也会导致皮肤出现瘙痒、麻木等情况。

糖尿病前期并不一定都会发展为糖尿病,但是如果不及早了解自己血糖,控制血糖,进行生活方式干预,那么必然会走上糖尿病这条路。因此做好预防和控制工作十分重要。血糖偏高的人,生活中该怎样做呢?

控血糖,记住5件事

吃饭别吃太饱:血糖高的人一定要注意调节饮食,除了要控制糖的摄入量,少吃甜食以外,也要记住吃饭别吃太饱,尤其是晚餐不要吃太多米、面、土豆等淀粉含量过高的食物,容易造成血糖水平波动较大。可以多吃胡萝卜、芹菜、冬瓜、洋葱等蔬菜,多吃一些富含硒的食物,如鱼、香菇、芝麻,有利于帮助控制血糖。

控制热量摄入:高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物是造成血糖过高的重要诱因,因此想要控制血糖,务必记住,控制热量摄入,多吃富含维生素和膳食纤维的蔬果,少吃油腻腥荤。保证营养合理摄入的情况下,每日摄入热量控制在1500~1800千卡,肥胖人群减少到1200~1500千卡。

增加身体活动量:身体活动不足会增加糖尿病发生的危险机率,研究表明,长期久坐不动与爱活动的人比,糖尿病的患病率会增加2-6倍。

想要控制血糖,就要增加身体活动量,规律的体育锻炼能够增加胰岛素的敏感性,改善糖耐量。

血糖较高的人,不妨尝试餐后散步,这能够有助于血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织,加速糖的氧化、利用,使血糖保持正常水平。

控制体重:超重和肥胖是引发“三高”的重要诱因,身体BMI指数大于24,患高血糖的风险就会增加2-3倍。

血糖偏高的人,首先就要关注自己的体重,肥胖和超重人群要做好减脂工作,控制体重,通过合理饮食和适量运动来减重,有助于降低血糖,改善血压和血脂。

学会放松心情:压力会使血糖水平上升,不良情绪也会对我们的健康产生一定影响。

学会控制好自己的心情,调节好自己的情绪。多进行放松运动、深呼吸、冥想等,良好的心情对于控制血糖来说十分重要。

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