先把气血引到脚底，睡好觉，健脾胃，养精神。然后把加强腹部按摩，联通上下的气血循环，温暖中下焦，睡饱，消化好，温暖中下焦。
夏日炎炎，夜晚格外漫长，似乎更适合熬夜了。无论是年轻人还是上了年纪的人，失眠、睡不着、睡不好是普遍现象，无论是因为外在原因有事耽误睡觉，还是内在原因就是睡不着，熬夜不睡觉对身体的伤害，不会有什么差别。
最近朋友搬家，经常下了班之后收拾到半夜两三点，眯三四个小时之后又继续去上班，结果前几天说身体扛不住了，没休息好加上天热，上吐下泻，整个人都虚脱了。可见熬夜给我们身体带来的伤害，并非黑眼圈、皮肤差这么简单，而是更多地会影响我们的五脏六腑的运行。
- 子时，请务必睡觉
为了生存生活，或是工作需要，熬夜对很多人都是家常便饭，即使知道这是透支。但子时（11点~凌晨1点）这两个小时，一定要睡觉。当然，如果睡眠没问题，从晚上9点到凌晨3点的睡眠是最宜的。
我一个亲戚因为工作需要，经常是半夜两点多起床出门，晚上八九点就去睡觉了，如今六十多岁，依旧身体不错，人看着也精神，扛个水桶，搬个煤气罐都不在话下，比很多年轻人体质都好。
从小开始，父母就跟我们说子午觉的重要性，因为子时阴盛极，阳始生，子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻，错过了子时，一天都会没精神。经常熬夜的朋友，一般都把子时的觉给错过去了，所以即使早上睡到九十点，也依旧觉得疲惫没精神。
我们的国学大师南怀瑾老先生，他一生的睡眠就很少，每天只睡4个小时，但依旧神采奕奕，丝毫没有睡眠亏空。他的秘诀就是每天睡好子午觉，即子时（23点~1点）午时（11点~13点）。
如果晚上再怎么熬夜，哪怕有未完成的工作，也建议是23点~1点期间睡一下，两三点起来再干活，也比直接熬过去好。如果晚上熬夜了，那么第二天补救的机会，便是午觉，在午时睡上一会儿，精神会好上很多。
- 睡前，请泡个脚
熬夜对五脏六腑有影响，其中有一点就是熬夜生湿，虽并不会直接导致湿气入体，但容易伤脾，脾是负责运化水湿的，如果脾受到影响，那么体内的湿气就会过重，夏季泡泡脚，是祛湿的好方法。
如果觉得光用水泡脚，效果达不到预期，可以在水中加入这些东西。
1. 艾叶泡脚
艾草是纯阳之草，祛湿气排寒气，湿气重的人，熬夜的人，都喜欢用艾叶泡脚。
2. 生姜泡脚
生姜作为一种调料品也可以用来泡脚，排一排体内的湿气，健脾祛湿。
3. 花椒水泡脚
花椒温性，驱寒除湿，泡脚时加点花椒粒进去也是不错的选择。
如果想更深一步的泡脚，可以试试这个配方，温胆汤。温胆汤最初由南北朝医师姚僧坦所创，如今也被国医罗大伦所推荐，可以按照这个材料和配比去搭配，茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮9克，竹茹6克。
脚底的经络丰富，对这些草本的吸收更充分，效果也更好。泡脚方法，就是把上面的原料配齐，大火煮开之后，小火再煮半小时，过滤出渣滓，只要汤汁，把这个汤汁倒进泡脚桶里，就可以泡脚了。体内痰湿重的，就早晚各一次，轻的晚上睡前泡一次即可，水温控制在45℃左右，泡脚时间15分钟左右即可。
睡好子午觉，泡泡脚，吃点黑色食物，把亏损的肝血肾精养回来，减少熬夜，作息规律，才是养好身体的关键一步！
